Назад к списку

Женский цикл и похудение

Помните, как часто лишний вес объясняют «ах, это гормоны!»? Вместе с наследственностью и широкой костью. Про наследственность и широкую кость позже, а сегодня про гормональные циклы у женщин и как их поставить себе на службу.


 Помните, как часто лишний вес объясняют «ах, это гормоны!»? Вместе с наследственностью и широкой костью. Про наследственность и широкую кость позже, а сегодня про гормональные циклы у женщин и как их поставить себе на службу. 

 Каждый женский организм работает в режиме постоянных гормональных циклов. У 50% женщин длительность цикла 28 календарных дней, 25% имеют более короткий цикл, 25% - более длинный. 28 дней – это лунный цикл, поэтому женщины – они все же не земные создания!

Женский цикл по дням 

  •  Этап «критических дней» (1-4 день МЦ) 
  •  Этап предовуляционный (5-12 день МЦ) 
  •  Этап постовуляционный (13-22 день МЦ) 
  •  Этап ПМС (23-28 день МЦ)

 Каждый этап характеризуется господством своих гормонов, что и качает наше поведение из стороны в сторону. Вот дать бы мужчинам наши перепады гормональные и посмотреть на их «железный» характер! 

 Этап 1. «Критические дни»

 Мы пережили ПМС, аппетит пропал, настроение вошло в норму – отличный период для похудения. Физические нагрузки даются с трудом, но отклик организма на снижение калорийности очень активный. 

 Вывод – на этапе 1 мы должны тщательно следить за питанием, чтобы получить максимальный отвес.

Этап 2. Предовуляция 

 Уровень эстрогенов (женских гормонов) растет. Эстроген положительно влияет на все наши основные системы регуляции – нервную систему, систему кроветворения, систему регуляции обмена веществ и т.д. В это период мы счастливы, красивы, привлекательны. Период поиска самца, однако! Все способствует снижению веса. Физические нагрузки даются с легкостью. Отлично работают силовые тренировки. Жиросжигание очень активное в ответ на наши усилия в нормализации питания. 

 Вывод – на этапе 2 мы должны контролировать питание и активно заниматься физическими нагрузками с акцентом на силовые комплексы. Именно на этом этапе мы имеем все возможности максимально снизить вес.

Этап 3. Постовуляционный 

Организм готов к возможной беременности. Он вам ничего не отдаст, как бы вы не старались. Все в запасы, все для поддержания возможной беременности. С другой стороны, сейчас у нас в организме и эстрогены еще высоки, но и прогестерон уже есть. Эта комбинация дает хорошие возможности для эффективных кардионагрузок. 

Вывод – на этапе 3 мы питаемся так, чтобы не дать организму увеличить запасы, то есть все силы на поддержание веса. Усилия по снижению могут быть безрезультатными. Поддержка похудения только энергозатратами в кардионагрузках. 

Этап 4. Волшебный ПМС 

А все волшебство от чего? Падает концентрация половых гормонов. Растет роль гормонов щитовидной железы. Именно эти гормоны дают раздражительность, сердцебиение, упадок сил, раздражительность, повышение артериального давления и все прочие прелести. Критично не хватает гормонов счастья. А где их проще все найти? Правильно, в зажоре! Но мы туда не пойдем. Можем найти эндорфины в бассейне, на легкой пробежке, на прогулке в парке. Организм задерживает воду, поэтому гибкость снижается. Йога, гимнастика не приносят удовлетворения. Эта же вода дает прибавку веса. Питание сложное. Борьба с высоким аппетитом. О снижении веса почти не идет речь. Цель – не поддаться искушениям и не испортить полученные раньше результаты. О снижении боли во время этого этапа я писала ранее. 

Вывод – на этапе 4 идет огромное сдерживание себя. О снижении веса не думаем. Думаем, как не поправиться. Много гуляем. Стараемся не есть лишнего. Дополнительно пьем магний и витамины В6.

 Получается, что для активного похудения в течении цикла, мы активно используем первую половину на похудение и вторую половину – на удержание. 

 Стабильных вам циклов и стабильных вам отвесов!

© 2016 - 2020 Женские моменты