Назад к списку

Волшебная планка

5-7 лет назад никто и не знал, особо, про это упражнение, а сейчас это номер один в арсенале каждого. Конечно, ведь эффективность заявлена высокая, а затраты времени минимальные! Планка – это мечта, а не упражнение!


Что же делает планку такой популярной?

  1.  Для выполнения требуется минимальная подготовка. 
  2.  Освоить технику упражнения может каждый.
  3.  Делать можно где угодно. 
  4.  Времени на выполнение требуется мало.
  5.  Задействовано множество мышц. 
  6.  Делать можно при любом уровне физической подготовки. 
  7.  Есть надежда, что появиться пресс. 
  8.  Эффект точно будет через 2-3 недели ежедневных выполнений. 

Как работает тело в Планке? 

 Упражнение выполняется поддержанием в одном положении тела от 30 секунд до нескольких минут. 

 Пресс. При выполнении классической позиции с опорой на локти, прорабатываются прямые мышцы живота. Для работы косых мышц лучше использовать боковую Планку. 

 Спина. Прорабатываются мышцы спины, что улучшает осанку. 

 Шея. Прорабатываются мышцы шеи, что улучшает кровообращение головного мозга. 

 Ягодицы. Так же прорабатываются, что улучшает их форму. 

 Ноги. Активно задействованы мышцы передней поверхности.

 Руки/грудь. Эти группы вы точно начинаете чувствовать уже на первых секундах.

 Существует множество вариантов планки, что позволяет делать акценты на ту или иную группу мышц в зависимости от наших целей.

Польза планки: 

  1.  Упражнение хорошо для снижения веса, так как относиться к упражнениям силового комплекса;
  2.  Увеличивает общую выносливость;
  3.  Помогает бороться с целлюлитом;
  4.  Улучшает талию;
  5.  Улучшает качество мышц живота после родов (начинать можно через месяц после неосложненных родов);

Ограничения на использование:

  1.  Общие заболевания, при которых ограничены все виды физических нагрузок.
  2.  Паховые грыжи и грыжи в области живота.
  3.  Беременность. Излишняя нагрузка на мышцы живота может привести к угрозе выкидыша.
  4.  Межпозвоночные грыжи любой локации.
  5.  Острые состояния, связанные с травмами спины, шеи и т.д.


© 2016 - 2020 Женские моменты