Назад к списку

Скрытая связь недосыпания и лишнего веса

Основными врагами стройной фигуры обычно называют отсутствие физической активности и несбалансированный рацион. Однако и дефицит сна способен прибавить не меньше килограммов, чем порция фастфуда. 


Некачественный ночной отдых запускает цепочку реакций в обмене веществ, сигнализируя о снижении энергии, что провоцирует появление чувства голода.

Связь между дефицитом сна и набором веса 

Американские ученые выявили прямую зависимость между недосыпанием и увеличенным потреблением калорий. Если человек провел бессонную ночь или плохо спал, после пробуждения он наверняка выберет продукты, содержащие жиры и быстрые углеводы. Во сне организм восстанавливает энергию, а ее недостаток восполняет доступными калориями. 

Очевидный сценарий набора веса выглядит так: 

1.Вы поздно легли спать, поэтому утром чувствуете себя разбитой. 

2.Чтобы окончательно проснуться, вы завариваете себе кофе. Бонусом к чашечке бодрящего напитка становится булочка, бутерброд или шоколад. 

3.Силы по-прежнему находятся на нулевой отметке, поэтому в течение дня организм требует дополнительные калории. 

Недостатком энергии зачастую оправдывается нежелание посетить спортзал, и даже здоровый рацион не спасает положение. Предлагаю немного углубиться в физиологические процессы организма, чтобы рассмотреть едва заметную связь. 

Важный гормон 

Я уже рассказывала про мелатонин, который отвечает за суточные ритмы и подает необходимые сигналы организму. Существует не менее ценный помощник в борьбе с лишним весом – соматотропин (СТГ), или гормон роста. Он тормозит распад белка и усиливает его синтез, снижает объем подкожных жировых отложений и способствует жиросжиганию. Специалисты называют гормон роста главным антагонистом инсулина по влиянию на углеводный обмен. Выработка СТГ происходит только в ночное время, а нарушения чреваты запуском необратимых процессов. 

Ученые провели исследования и пришли к неутешительному выводу, что у 90% женщин, работающих в ночную смену, наблюдается избыточный вес. Эксперимент продолжался около 5 лет, и за это время удалось выяснить любопытный факт. Меньше всего склонны к набору веса женщины, которые проводят во сне не менее 7-8 часов в сутки. Если на ночной отдых выделялось до 6 часов, испытуемые могли поправиться на 2 кг за месяц. 

Гормон роста расщепляет жировые клетки, запуская производство белков. Женщина не просто худеет, а становится обладательницей подтянутой фигуры. Чем больше вырабатывается СТГ, тем больше жира уйдет в топку. С возрастом синтез соматотропина снижается естественным путем, что отражается на фигуре. Восстановить оптимальный уровень СТГ способен нормальный сон, которым часто пренебрегают современные женщины. Загруженность на работе и в быту не позволяет максимально расслабиться, но и экономить на отдыхе не следует. Максимальное количество СТГ вырабатывается с 00:00 до 03:00, и к этому времени важно не просто лечь в кровать, а 2-3 часа находиться в состоянии сна.

Ночные смены – это бомба замедленного действия, поскольку ненормальный режим работы быстро входит в привычку. Пока вы молоды, удается сохранить высокую продуктивность и высыпаться днем, не набирая вес. Однако вечно так продолжаться не может из-за сложных физиологических процессов в организме. Мелатонин не просто регулирует суточный ритм, а посылает сигналы о внешних условиях. Создать полную имитацию ночи не получится из-за дневного света и шума, поэтому организм продолжит работать в привычном режиме. Выработка СТГ будет постепенно снижаться, что приведет не только к набору веса, но и увеличению объема жировой ткани. 

Полезные рекомендации 

Следует наладить режим дня, чтобы ночной отдых приходился на одно и то же время. Быстро заснуть помогут несложные действия: 

•прогулка перед сном; 

•расслабляющая ванна; 

•проветривание спальни; 

•легкий белковый ужин; 

• приятная музыка или чтение книги вместо просмотра телевизора; 

•массаж; 

•йога. 

Важно не допустить постоянный дефицит сна, который может привести к хронической усталости. Недостаток энергии чреват перееданием, ухудшением настроения и снижением жизненного тонуса. Необходимо наладить нормальный сон, чтобы вернуть активность и стройную фигуру. 

Относитесь бережно ко своему сну!  

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

 - Противозачаточные таблетки и лишний вес 

 - Спорт и похудение 

 - Бег и похудение

© 2016 - 2020 Женские моменты