Назад к списку

Растяжка в помощь

 Любите ли вы растяжку как люблю ее я? Любите это ощущение гибкости и послушности в теле?

 Растяжка мышц играет очень важную роль как прелюдия к тренировке, завершение её или комплекс самостоятельных занятий. Расслабление и растяжка мышц входят в такие популярные системы физических упражнений как йога, пилатес, калланетик, ушу.


Для чего нужна растяжка. С чего начать растяжку?

 С возрастом мышцы теряют свою эластичность, сковывая суставы и ограничивая их подвижность. Чтобы эффект от спортивной тренировки был максимальным, а риск получения суставно-мышечной травмы сводился к нулю, необходимо перед началом занятий выполнять специальные упражнения на растяжку мышц.

 Основные задачи, которые решает растяжка:

  1.  повышение кровоснабжения тканей;
  2.  стимуляция тонуса скелетных мышц;
  3.  улучшение работы суставно-связочного аппарата;
  4.  укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5.  полноценное владение телом.

 Перед тренировкой (разминка) 

 Многие из тех, кто регулярно посещает спортзал в тренировочных целях, давно уяснили, что перед началом тренировки, особенно силовой, необходимо качественно растянуть и разогреть тело. Попытка работать без этого, чревата различными травмами. Для разогрева достаточно 5-10 минут выполнить классическую суставную разминку или походить в быстром темпе на беговой дорожке. Дополнительно нужно выполнить несколько несложных упражнений для растяжки всех крупных групп мышц. И только после растяжки нужно приступать непосредственно к тренировке.

 После тренировки (заминка)

 Растяжку можно и нужно выполнять не только перед тренировкой. Завершающие тренировку упражнения (заминка) дают максимальный эффект для растяжки и эластичности мышц, учитывая эффект хорошо разогретого тела. Помимо этого, более плавное завершение тренировки в виде заминки помогает организму преодолеть своего рода стресс от перехода к состоянию покоя после повышенной активности. Растяжка в конце тренировочного блока или кардионагрузки позволит избежать сильной “крепатуры” на следующий день и болезненность мышц будет значительно ниже.

 Стретчинг 

 Стретчинг – это комплекс самостоятельных упражнений, не зависимых от основной тренировки, направленный на растяжку мышц и тренинг суставно-мышечного аппарата. Стретчинг в обязательном порядке присутствует в занятиях профессиональных спортсменов, а также входит в обязательный цикл оздоровительной гимнастики. Стретчинг позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, растягивая их и снижая утомляемость.

 Техника выполнения растяжки

 Растяжка выполняется медленно, без покачиваний и увеличения нагрузки. Примите нужную позу, растяните мышцу до легкого болевого ощущения и зафиксируйтесь на 30-40 сек. В зависимости от целей, вы можете выполнить полный комплекс или отдельные его упражнения.


 Все девушки любят занятия на растяжку – просто с возрастом забывают об этом!

© 2016 - 2020 Женские моменты