Назад к списку

Почему девочке подростку трудно похудеть

Актуальные данные статистики говорят о том, что около 40% населения планеты страдает ожирением. Если говорить о подростках, избыточная масса тела наблюдается у каждой пятой девочки. 


Желание красиво выглядеть и понравиться однокласснику приводит к опрометчивым решениям, среди которых лидирующее место занимает применение диет, голодовок и строгих ограничений калорийности. Предлагаю взглянуть на проблему с нескольких ракурсов, чтобы сделать правильные выводы. 

Причины жировых отложений у девочек в подростковом возрасте 

Набор массы тела может быть обусловлен несколькими факторами: 

1.Наследственный. Человек появляется на свет с индивидуальным набором ДНК, который получил « в подарок» от предыдущих поколений. Если в семье стабильно наблюдается избыточный вес, не стоит ожидать телосложения балерины. Специалисты не призывают мириться с положением, поскольку ситуацию можно исправить. Достаточно подкорректировать особенности генетического метаболизма сбалансированной диетой, чтобы добиться ошеломляющего результата. 

2.Алиментарный. Неправильное питание занимает почетное второе место в списке возможных причин набора веса. Из-за активного образа жизни не всегда находится время для полноценного завтрака или обеда, поэтому в руке часто оказывается шоколад, газированные напитки с булочками и фастфуд. Сахар и быстрые углеводы приводят к ускоренному формированию жировой ткани, ухудшению процессов пищеварения и работы поджелудочной железы. 

3.Медицинский. Нарушения в эндокринной системе не столь очевидны, как два предыдущих пункта, поэтому советую обратиться к специалисту за консультацией. Эндокринолог проведет осмотр, назначит необходимые анализы и поможет устранить проблему. 

В дополнение хочется назвать отсутствие адекватной физической активности, если любимым досугом является сидение перед телевизором или монитором компьютера. Калории должны не только поступать, но и расходоваться, иначе новых «кладовых» жира не избежать. 

Связь пубертатного периода и набора веса 

Не стоит исключать еще один важный момент – изменение гормонального фона. В период полового созревания организм полностью перестраивается на новый лад. Продолжительность пубертата варьируется от 11 до 18 лет, поэтому непростое время иногда нужно просто пережить. Организм готовится к осуществлению репродуктивной функции, вследствие чего у девочек повышается уровень эстрогенов. 

Гормоны обеспечивают важные репродуктивные моменты, включая либидо и фертильность, а также косвенно воздействуют на липидный обмен. При выраженных нарушениях жир откладывается слишком активно, даже если в организм поступает не слишком много калорий. Самостоятельно справиться с проблемой достаточно тяжело, поскольку понадобится комплексный подход. Он включает разработку индивидуального меню, расчет поступления и расхода калорий, коррекцию физических нагрузок. Диетологи советуют заниматься снижением веса после стабилизации состояния, когда гормональный всплеск останется позади. Оптимальный возраст для похудения и моделирования фигуры – 18-20 лет. 

Рекомендации специалистов 

На период пубертата диетологи составили список полезных продуктов, которые следует включить в рацион

•нежирные кисломолочные продукты; 

•фрукты и овощи; 

•небольшое количество бобовых; 

•вчерашний хлеб грубого помола; 

•крупы; 

•любые сорта рыбы; 

•нежирное мясо; 

•морсы, кисели и отвары; 

•сухофрукты. 

Желательно отказаться от: 

•полуфабрикатов и консервов; 

•шоколада, сдобы и калорийных десертов; 

•кофе и чая; 

•маринадов и копченостей. 

Необходимо питаться дробно через равные промежутки времени. Блюда готовить в духовке или на пару, разрешается варка и тушение. При невозможности полноценного приема пищи следует обеспечить легкий перекус в виде фруктов или йогурта. 

Категорически запрещено: 

1.Изматывать себя усиленными физическими нагрузками, чтобы не вызвать стрессовое состояние. 

2.Придерживаться строгих ограничений в меню. 

3.Принимать специальные средства для похудения без консультации с врачом. 

Без вреда для здоровья разрешается худеть на 1-3 кг в месяц, в зависимости от исходного веса. Резкие изменения чреваты провисанием кожи и психологическими проблемами. Во всем нужно знать меру, но в большинстве случаев для обретения идеальной фигуры достаточно дождаться окончания полового созревания. 

Желаем Вам удачи во всех начинаниях!

© 2016 - 2020 Женские моменты