Назад к списку

Насколько быстро дряхлеют мышцы без тренировок

Дряхление мышц неизбежно, поскольку процесс связан с биологическим старением организма. На протяжении жизни старые клетки в мышечной ткани отмирают, и на их место приходят новые. 


В молодости процесс замещения проходит более интенсивно, а к 30 годам без регулярных тренировок человек рискует потерять до 1% мышечной массы. Существует способ, позволяющий сохранить молодость тела, и я с удовольствием о нем расскажу. 

Какие мышцы страдают в первую очередь 

Без физических нагрузок фигура теряет привлекательность, а под ударом оказываются мышцы: 

живота; 

рук; 

бедер; 

ягодиц. 

Виной всему сидячая работа, малоподвижный образ жизни и нарушения в пищевом поведении. Утром не хватает времени для полноценного завтрака, в обед приходит на помощь высококалорийный перекус, а вместо ужина устраивается настоящий пир. Здоровый рацион должен стать первым шагом на пути к стройному и упругому телу, поскольку резкие ограничения снижают объем мышечной массы. 

Если организму не хватает аминокислот, то в качестве резервного источника он будет использовать мышечную ткань. Возможно, вес начнет уходить, но пропорции тела вас не порадуют. Жир останется на месте, а в топку пойдут мышцы. Это приведет к вялости, сонливости и общей слабости, поэтому не советую ставить опасные эксперименты над собственным организмом. 

Процесс дряхления мышц на примере 

Важно осознавать, что похудение – это не временная мера, а пересмотр образа жизни и пищевого поведения. Нельзя однократно привести фигуру в порядок, и затем забросить кроссовки с гантелями в дальний угол. Отдых между тренировками и пробежками полезен, но не следует слишком растягивать перерыв. Если прекратить регулярные занятия, снизятся не только показатели выносливости и силы. При задействовании мышц организму приходится тратить дополнительные калории на их обслуживание, что является существенным бонусом в процессе похудения. 

Мышечная масса уходит не сразу, но скрытые изменения затронут организм достаточно быстро: 

1.Спустя три недели без тренировок количество мышечных клеток уменьшается, а рост жировых прогрессирует. 

2.Через месяц без занятий организм приступает к переводу мышечной ткани в жировую прослойку. 

3.Всего трех месяцев достаточно, чтобы полностью потерять прежнюю форму и получить дряблое тело в тандеме со сниженной самооценкой. Общая атрофия мышц составляет около 35%, а это треть наработанного материала. 

Научно доказано, что женщины намного быстрей теряют мышечную массу. Для возвращения к начальному этапу и повторному набору веса им понадобится всего 1,5 месяца. 

Как привести тело в форму 

Если вы молоды и вас устраивает собственное отражение в зеркале, не спешите отказываться от ежедневных пробежек. В качестве весомого аргумента привожу фото для сравнения: 


Без регулярных занятий спортом организм стареет намного быстрей, а с возрастом снижается двигательная активность. Достаточно 2-3 пробежек в неделю, чтобы снизить вес и поддерживать тело в тонусе. В качестве основной отговорки все чаще звучит фраза: «Нет денег на тренировки». Необязательно записываться в элитный фитнес-клуб и тратить десятки тысяч на дорогостоящую экипировку. Выпады, планка, приседания, отжимания – этот комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Для пробежки достаточно купить качественные кроссовки и отправиться на стадион или в парк. 

Самой сложной считается первая неделя тренировки, когда 60% новичков бросают занятия из-за боли в мышцах. Они объясняют это «вредной» молочной кислотой, которая не перерабатывается организмом и наносит урон. Однако именно это вещество является топливом для мышц, а боль свидетельствует об отличной работе начинающего спортсмена. 

Чем дольше вы будете тренироваться, тем медленней снижается выносливость и сила при вынужденном перерыве. Последние исследования показали, что интенсивность занятий не настолько важна, как их регулярность. Атрофия мышечной ткани у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 50 лет выражена намного ярче, чем у тренирующихся сверстников. О дряхлеющих мышцах можно забыть, если ежедневные пробежки и ходьба станут для вас нормой и неотъемлемой частью жизни. 

Берегите себя! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Какие фрукты прибавят вам вес 

- Сколько раз в день нужно есть – советы экспертов

© 2016 - 2020 Женские моменты