Назад к списку

Можно ли бегать после 45 – мнение экспертов

Движение – жизнь. Этот мудрый девиз вызывает у современных женщин больше вопросов и отговорок, чем мотивации. Бег считается идеальным способом сбросить лишний вес, но перед решающим шагом милые дамы начинают кокетничать и вспоминать про ушедшую молодость. 


Врачи утверждают, что и в зрелом возрасте не поздно выходить на пробежки, если соблюдать несложные условия. 

Польза бега после 45 

Женское здоровье необходимо поддерживать и укреплять, поэтому тренировки становятся осмысленным действием, а не данью моде. Организм с годами восстанавливается дольше, растет количество хронических заболеваний, а пробежки дают немало преимуществ: 

улучшение функционирования мозга; 

профилактика сердечно-сосудистых заболеваний; 

снижение тревожности; 

нормализация давления; 

восстановление подвижности суставов; 

уплотнение костной ткани. 

Отдельным бонусом идет похудение, повышение мышечной силы и выносливости. 

О чем нужно помнить во время тренировок 

В зрелом возрасте пробежки должны быть щадящими и продуманными. Мера и осторожность – два кита, на которых держится здоровье. Бег для полных и начинающих лучше практиковать под контролем опытного наставника, чтобы случайно не навредить своему организму. После 40 лет запускаются процессы старения, которые сопровождаются не только набором веса и замедлением метаболизма. Появляются уязвимые места в организме, увеличивается риск травм, поэтому нагрузку нужно дозировать и начинать с малого. 

Существуют основные правила для повышения эффективности бега: 

1.Перед тренировкой и после пробежки не помешает растяжка или несложные упражнения йоги. Советую по приседать, сделать несколько махов ногами и руками, выполнить повороты туловища. После 45 лет ухудшается гибкость, поскольку сухожилия, связки и мышцы становятся не эластичными. Необходимо подготовить организм к бегу, чтобы тренировка не обернулась травмой. 

2.С возрастом сложней держать равновесие, что становится еще одной проблемой на пробежках. Для развития полезной способности достаточно 2-3 раза в день стоять по полминуты поочередно на левой и правой ноге. 

3.Объем мышечной массы, которая поглощает удары при беге, тоже уменьшается. Из-за этого увеличивается нагрузка на суставы, поэтому еще раз напоминаю о предварительной разминке. 

При болевых ощущениях в колене икрах или голеностопе тренировку лучше прекратить, чтобы не усугубить ситуацию. Следует показаться врачу и позволить организму полностью восстановиться. 

Основные правила пробежек 

Решение похудеть всегда сопровождается подъемом сил и жизненного тонуса, поэтому многие женщины рьяно берутся приводить фигуру в порядок. Не забывайте, что лишние килограммы набрались не за пару недель, поэтому за несколько дней они вряд ли исчезнут. К цели необходимо идти постепенно – и результат обязательно вас порадует. Важна грамотная подготовка к бегу: 

1.Посетите врача. Лишний вес зачастую сопровождается сопутствующими заболеваниями, среди которых имеются противопоказания к занятиям бегом. Даже если обследование не выявит ничего серьезного, вы будете знать о слабых местах собственного организма и возможных рисках. 

2.Начинайте с небольших нагрузок. Со стороны бег выглядит легким видом спорта, поэтому некоторые женщины уверены, что запросто смогут пробежать километр в ускоренном темпе. На деле марафон заканчивается через 300 м, а неприятным сюрпризом становится боль в суставах. Даже ходьба помогает снизить вес, поэтому увеличивать скорость и интенсивность тренировок следует постепенно. 

3.Не бросайте тренировки из-за погоды. При правильном подборе экипировки можно заниматься в любое время года. Достаточно один раз не выйти на пробежку из-за жары или дождя, как мотивация будет резко снижаться, а мягкий диван покажется намного привлекательней стадиона. 

Не забывайте, что с возрастом нужно больше времени для восстановления после тренировки, поэтому бег нужно чередовать с ходьбой. 2-3 пробежки в неделю с разумным интервалом в тандеме с 10000 шагов в другие дни – и спустя месяц вы себя не узнаете. В зеркале вас встретит похорошевшая женщина с красивой осанкой и милой улыбкой.  

Бегайте на здоровье!

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Кому нельзя включать пробежки в методику похудения 

- Бег или ходьба – непростой выбор для полных людей 

- Бег и лишний вес – ставим знак равенства

© 2016 - 2020 Женские моменты