Назад к списку

Кому нельзя включать пробежки в методику похудения

Бег – один из немногих видов спорта, который задействует все мышцы организма. Такой вид физической нагрузки полезен для здоровья, поэтому выйти на пробежку может абсолютно любой человек. 


Важно придерживаться правильной техники и не игнорировать рекомендации врачей, поскольку при помощи бега можно не только привести фигуру в порядок, но и навредить здоровью

Скрытая опасность 

В попытке похудеть многие не понимают серьезности организации пробежек. Люди ошибочно полагают, что достаточно приобрести качественные кроссовки, отправиться в ближайший парк и начать заниматься. К пробежкам нужно отнестись так же ответственно, как и с приемом медикаментов – требуется консультация специалиста. Заниматься лучше под наблюдением опытного наставника, который раскроет основные принципы бега: 

•как правильно ставить ногу; 

•оптимальный вид дыхания; 

•положение корпуса при движении. 

Если пренебречь рекомендациями, прогресса можно не ждать. Человек теряет мотивацию, бросает спорт или еще хуже – зарабатывает новые проблемы со здоровьем. 

Правила и строгие противопоказания 

Начинать бегать можно в любом возрасте вплоть до глубокой старости, но нагрузки следует выбирать адекватно и увеличивать постепенно. Организм умеет подстраиваться под режим, поэтому занятия разрешается планировать на утро, обед или вечер. Предпочтительно выходить на пробежку в первой половине дня, но важно не время, а регулярность тренировок. Если сегодня утром не получилось позаниматься, следует выделить один час вечером или в обед. 

Медицина не стоит на месте, поэтому ежегодно список противопоказаний сокращается. Среди строгих табу отмечены: 

1.Тромбофлебит ног. Физическая активность способна спровоцировать отрыв имеющегося тромба. С варикозом бегать можно, избегая интенсивных нагрузок. 

2.Заболевания центральной нервной системы. Во время пробежки учащается сердцебиение, растет пульс, а организм теряет много воды. Все эти условия считаются опасными для эпилептиков. 

3.Психозы и невротические расстройства в тяжелой стадии. Занятия спортом возможны только после полного излечения. 

4.Заболевания сердечно-сосудистой системы. Исследования американских ученых доказали негативное влияние интенсивных физических нагрузок на слабое сердце. 

5.Хронические боли в суставах. При беге задействуется весь опорно-двигательный аппарат. Масса тела не просто перемещается на одну ногу – на суставы давит вес, умноженный на силу ускорения. Анатомическое строение здорового сустава позволяет выдержать «ударную волну», чего не скажешь о поврежденном. 

6.Недавно перенесённый инфаркт. Для восстановления понадобятся недели и даже месяцы, но и в этом случае врачи рекомендуют подбирать минимальные физические нагрузки. 

7.Болезни органов дыхания. Аллергии с бронхоспазмом или астма с частными приступами – бомба замедленного действия, которая способна привести к печальным последствиям. 

8.Обострение заболеваний органов пищеварения. При остром течении недуга организму нужно восстанавливаться, а не тратить драгоценную энергию на тренировки. 

9.Остеохондроз позвоночника. Бег – это сотни ударов по опорно-двигательному аппарату, поэтому тренировка может спровоцировать развитие воспалительного процесса. 

10.Заболевания печени, сопровождающиеся частыми болевыми приступами. Активные движения и интенсивные физические нагрузки вызывают дискомфорт и неприятные ощущения. 

Важно запомнить, что любые заболевания при неполном излечении или в острой стадии являются противопоказанием для пробежек. 

Ожирение не числится в списке запретов, поэтому для похудения бегать не только можно, но и нужно. Тренировки разгоняют обмен веществ, формируют выносливость и реально сжигают жир. Результаты не придут, если выходить на пробежку от случая к случаю. Необходима грамотно составленная программа бега, которая поможет достичь ошеломляющего результата в дружной и сплоченной компании. Пробежки должны приносить удовольствие, отличное настроение и ощущение свободы – все перечисленное вы гарантированно получите у нас. Приятным бонусом станет снижение веса, стройная фигура и повышение самооценки. 

Бегайте в удовольствие! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Бег или ходьба – непростой выбор для полных людей 

- Бег и лишний вес – ставим знак равенства 

- Давайте бегать вместе! 

- Бег - как много в этом слове!

© 2016 - 2020 Женские моменты