Назад к списку

Климакс и лишний вес. Часть 5 – Бессонница

Сон - показатель возрастных изменений в организме. Сон - источник красоты и здоровья. Говорим о сне и бессоннице!


Когда-то я много работала и совсем перестала спать. Ничего хорошего из этого не вышло. Приложила много усилий для возвращения в норму и вдруг увидела рекламу – «Спать не модно». Это была реклама круглосуточного магазина. Вся моя суть взорвалась от этого слогана! Хотелось сломать щит и кричать всем, что так нельзя! 

 Сон – один из показателей наступления процессов старения организма. Возрастные процессы обязательно ведут с собой нарушения сна. Интенсивность нарушений сна – отражение интенсивности процессов старения. Борьба с нарушениями сна – борьба с процессами старения.

 Нормы сна 

 Про сколько нужно спать - много говорить не будем. По данным множества исследований минимальная длительность сна у женщин – 7,5 часов, у мужчин – 7 часов. Важен и период сна. Спать нужно ложиться не позже 23 часов.

 Важны привычки ложиться и вставать в одно время. Ритм сна и отдыха создает привычку спать. 

 * Вот вспомнилось, не про сон: ритм интимных отношений значительно продлевает эректильную функцию у мужчин. Даже если это раз месяц, но регулярно.

 Нарушения норм сна 

 Бессонница 

 Бессонница, - мученье праздной лени, - 
 Люблю твой полубред в безмолвной ночи час, 
 Когда уляжется дневная жизнь вкруг нас 
 И только в сумраке немые бродят тени, Беседуя с душой... 
 Е. Ростопчина

На самом деле мало кто любит ночные «мученья праздной лени». Для многих бессонница это ежедневный ужас ночи.

*** 

 Не уснуть, не сомкнуть мне усталых очей. 

 В ночь влюбленный тоскует в саду соловей, 

 Месяц бледным серпом грустно смотрит в окно. 

 Сердце горькой печали и боли полно. 

 Не уснуть.

 Л. Андрусон

Причины бессонницы 45+ 

  1.  Снижение базовых нагрузок и вследствие этого отсутствие усталости. Дети выросли, внуки не всегда с нами каждый день, работы меньше или ее совсем нет, огород не круглый год. Вот и перестаем мы уставать. 
  2.  Возрастание тревожности. И крутим, и крутим мы в ночи все возможные негативные сценарии развития текущих событий. 
  3. Снижение устойчивости к стрессам. Чуть что-то нам сказали не так в течение дня – все, ночь пропала. 
  4.  Нарушение вечернего питания. ЖКТ у всех с проблемами и отток крови на пищеварение не улучшает качество сна. 
  5.  Прием медикаментов. Огромная группа препаратов нарушает сон. Это и транквилизаторы (хотя и способствуют сну в конкретную ночь), и средства от кашля, и антидепрессанты (нарушают фазы сна), и антигистамины, и многие-многие другие. 
  6.  Нарушения гормонального статуса. Например, функций щитовидной железы. И гипотиреоз, и гипертиреоз имеют своими симптомами бессонницу.

 Почему нужно спать 

 У женщин во сне вырабатывается гормон роста. Только этот гормон у женщин помогает бороться с лишним весом! Женщины, вынужденные работать ночью, в 80% случаев страдают лишним весом. Только регуляция сна, без применения диет, позволит вашему весу волшебно снизиться на 3-5%. 

 Но гормон роста вырабатывается только при соблюдении двух моментов:

  1.  Вы должны уснут не позднее 23 часов. 
  2.  Вечером вы не должны употреблять быстрые углеводы.

 Кстати, ощущение, что вы выспались с утра будут только если вы так же уснете не позднее 23 часов. В любом другом варианте, спи вы хоть 12 часов, ощущение бодрости утра вы не получите. 

 Наша красота – это тоже результат сна или не сна.

  *** 

 После бессонной ночи слабеет тело, 

 Милым становится и не своим, - ничьим. 

 В медленных жилах еще занывают стрелы – 

 И улыбаешься людям, как серафим. 


 После бессонной ночи слабеют руки 

 И глубоко равнодушен и враг и друг. 

 Целая радуга - в каждом случайном звуке, 

 И на морозе Флоренцией пахнет вдруг. 


 Нежно светлеют губы, и тень золоче 

 Возле запавших глаз. Это ночь зажгла 

 Этот светлейший лик, - и от темной ночи 

 Только одно темнеет у нас - глаза. 

 М. Цветаева

 Вот лучше и не скажешь про итоги женской бессонницы! 

 Как бороться с бессонницей

  1. По моим наблюдениям, люди, заместившие снижение бытовой и рабочей активность на физическую, значительно меньше жалуются на нарушения сна. 40-60 минут активности в день, да еще на свежем воздухе очень даже вам помогут хорошо провести ночь. 
  2.  Работа с тревожностью и повышение устойчивости к стрессам. Здесь вам поможет психотерапевт и регулярный прием легких успокаивающих средств. Найдите своего доктора души. Вы не представляете, какую можно получить поддержку! А считать баранов, концентрироваться на щиколотках и т.д. – это только все способы уйти от навязчивых тревожных мыслей. 
  3.  Легкий ужин (продукты с низким гликемическим индексом не менее 2 часов до сна). 
  4.  Информационный голод за два часа до сна. Заведите привычку выключать все гаджеты вечером. Научитесь переводить телефон в ночной режим (к вам никто не сможет дозвониться) или выключать вообще. Это снижает тревожность и исключает случайные ночные смс, которые могут вас «выбить» до самого утра из сна. 
  5.  Не читайте на ночь газет и не слушайте новостей по телевизору. Зачем вам дополнительные трудности и горести? 
  6.  Правильный температурный режим. Иногда достаточно скинуть одеяло, замерзнуть, нырнуть снова в тепло и сон вам обеспечен.

 Много еще всего влияет на наш сон. Но сделайте малое в свою пользу и ситуация улучшится – сон придет, а его норма и вес наш снизит, и красоту нам наведет. 

 *** 

 Помолись, дружок, за бессонный дом, За окно с огнем! 

 М. Цветаева

© 2016 - 2020 Женские моменты