Назад к списку

Климакс и лишний вес. Часть 10 - Дурные привычки

Хоть и про дурные привычки, но сегодня не про курение, алкоголизм и игроманию. Есть не менее мощные «убийцы», а говорят о них реже. 


Сегодня про психологические привычки, сокращающие жизнь и отравляющие окружение.

Ощущение «не счастья»

Вы знаете, самыми счастливыми в мире уже не один год считаются скандинавы. Это не потому что у них нет причин тревожится, а потому что они научились справляться с негативными эмоциями. 

Мы так устроены, что очень легко пускаем в свою голову плохое, а вот на удержание хорошего требуются усилия. 

Простая практика поможет вам. Если вы поймали себя на негативных мыслях, не гоните их. Остановитесь и подумайте, какие эмоции вызывают эти мысли? Где в теле зарождаются эти эмоции? Что за ассоциацию они вызывают? А через несколько минут переключитесь на свое текущее занятие. Следующий раз мысли именно на эту тему придут к вам не скоро!

«Токсическое» общение

Чем больше у нас времени высвобождается, тем больше нам хочется общения. Вы заметили, что окружающие не стремятся с вами поговорить? Проверьте несколько пунктов: 

 1. Вы говорите много о себе. 

2. Вы жалуетесь на самочувствие, рассказываете о болезнях, походах к врачам, выписанных лекарствах. 

3. У вас много печальных историй из жизни. 

4. Вы не задаете вопросов, когда общаетесь. Вам не интересно слушать собеседника больше 1 минуты. Вы ловите себя на том, что перебиваете собеседника и начинаете говорить о своем. 

5. Вы даете советы (у вас же опыт и вы знаете!), хотя вам даже не задали вопрос. 

6. Вы присоединяетесь к чужой беседе. 

Помните, если вы «ловите» себя на пунктах выше – меняйте своё общение, не ищите одобрение в разговорах, больше слушайте, умейте задавать вопросы. Дети и внуки будут звонить и приходить чаще, если вы научитесь говорить с ними о них, а не о себе!

Неправильное питание 

Все исследования в области здорового питания говорят об одном и то же – есть две «белых смерти»: соль и сахар. 

Соленая пища задерживает воду, повышает давление, делает ткани не эластичными, провоцирует заболевания сердца. 

Сладкая пища – это не только об ожирении, а еще и о нарушении инсулиновых циклов, развитие атеросклеротических изменений и в дальнейшем о разрушении мозговых процессов. 

Сократите потребление соли и сахара (сахаросодержащих продуктов) до минимума и вы продлите себе здоровую жизнь!

Отсутствие активности

С возрастом вы можете меньше думать о развитии физических качеств и красоте своего тела. Но физическая активность – это и про мышечный тонус. А мышцы – это и сосуды, и сердце, и глаза, и внутренние органы и все-все-все! Вот здесь наглядно про активность в возрасте климакса - Климакс и лишний вес. Часть 6 - Физические нагрузки. 

Сейчас ставится минимальная норма активности - 30 минут в день. Это 30 минут на повышенном пульсе! Если медленно гуляете 30 минут по парку, то это не про активность. А вот если вы в темпе «до пота» сходили в магазин и обратно, то вполне можете себе минимальную норму зачесть!

Сокращение длительности сна 

С возрастом легкомысленное отношение к сну недопустимо! О бессоннице я писала уже раньше в статье Климакс и лишний вес – Бессонница. Бессонница нарушает обмен веществ, ухудшает работу мозга, провоцирует депрессию. 

Ночная бессонница. Считайте свой суммарный сон в течение суток. Снижайте или исключайте полностью дневной сон. 

Трудности с засыпанием. Ложитесь в постель «насильно» в определенное время (лучше не позже 23.00). Проветривайте комнату перед сном. Прогуливайтесь перед сном. Не ешьте поздно. Читайте перед сном. Разгадывайте кроссворды. За час до сна выключайте компьютер, телевизор. Убирайте телефон от постели. 

Рваный сон ночью. Если вы проснулись и не можете уснуть – встаньте. Можете даже начать что-то делать. Гладить, например. Через какое-то время вам захочется вернуться в постель. Продолжайте сон.

Расточительность (закредитованность)

Думайте о том, что вы покупаете! Не загоняйте себя в долговые истории! Стресс, связанный с деньгами - это один из самых мощных стрессов в жизни. Вы можете существенно сократить свою жизнь, тратя не по средствам. 

 Не старайтесь сделать подарки своим детям и внукам – вы не угадаете их вкус и только потратитесь зря. Вспомните, что дарила вам бабушка. Это были нужные для вас вещи? Или вы вежливо говорили спасибо и прятали в дальний ящик подарок?

Выводы

Вот видите, дурные привычки – это не только про табак, алкоголь и т.д. Это еще и про именно привычки, делающие нас «лишними». 

И не стесняйтесь найти своего психолога! Вот ему вы все-все расскажете без прикрас!!! Он не только выслушает, но и поможет быть востребованными долгие-долгие годы! Часто думаю, что если бы дети дарили свои родителям абонементы на работу с психологами, то все было бы лучше! Для всех! 

Берегите себя!

Возможно Вам будут иентересны следующие статьи:

- Как начать питаться правильно? Как начать худеть правильно?

Скрытая связь недосыпания и лишнего веса

© 2016 - 2020 Женские моменты