Назад к списку

Как обеспечить надежную защиту суставам при беге

Начинающие бегуны нередко слышат от ближайшего окружения лекции о вреде таких тренировок. Чем старше спортсмен, тем чаще ему рассказывают про «измученные суставы», «стертые колени» и ухудшение здоровья в целом. 


При этом советчики давно набрали с десяток лишних килограммов и не спешат с ними расставаться, мотивируя свое решение заботой об организме. Я помогу развеять популярные мифы и подскажу, как уберечь суставы во время тренировок. 

Техника бега 

При пробежках необходимо ставить стопу на носок, а не на пятку – это основное правило занятий. Современные производители спортивной обуви выпускают модели с улучшенной амортизацией, но лучше приспособиться к верной технике бега. Советую заниматься под руководством опытного тренера, который укажет на ошибки и поможет их исправить. Даже самая толстая и комфортная подошва не убережет от ударов при неправильной методике: 

1.Прямая нога выбрасывается вперед и приземляется на поверхность. 

2.Первыми под ударом оказываются колени, затем бедра и тело. 

«Самоизбиение» продолжается в течение всей тренировки, после которой человек чувствует себя усталым. Неудивительно, что многие забрасывают пробежки из-за дискомфорта и болей в суставах. Если правильно заниматься, можно избежать травм, а дополнительные рекомендации помогут поддержать здоровье. 

Основные друзья суставов 

Соединительную ткань разрушает остеоартрит, который врачи долгое время связывали с естественными процессами старения. Заболевание развивается вследствие ухудшения работы клеток хрящевой ткани – хондроцитов. Такая картина наблюдается при: 

ожирении; 

мышечной слабости; 

отсутствии физической активности; 

чрезмерных физических нагрузках. 

Как видите, бега нет в списке, что еще раз доказывает его пользу для организма. 

Для профилактики и лечения суставов еще в прошлом веке европейские ученые начали использовать натуральные вещества: хондроитин и глюкозамин. Они останавливают развитие остеоартрита, способствуют росту новой хрящевой ткани и показывают отличные результаты при снижении болевого синдрома. Перед применением препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. 

Глюкозамин и хондроитин содержатся в продуктах животного происхождения: 

твердый сыр; 

кости, хрящи и кожа птиц, рыб и крупного скота; 

мидии и креветки. 

Максимальное количество полезного тандема содержится в костном бульоне, заливном или холодце, но готовить перечисленные блюда нужно без сильного кипения. Хондроитин и глюкозамин считаются нестойкими соединениями, которые разрушаются при высокой температуре. Если нет желания проводить несколько часов на кухне, следует приобрести БАД с нужными компонентами в составе. Полезной и вкусной альтернативой станет фруктовое или ягодное желе – и легкий десерт, и источник глюкозамина и хондроитина. 

Грамотная подготовка к тренировке 

В голливудских фильмах можно увидеть сцену, как главный герой выходит из дома – и сразу начинает пробежку. Заманчивая картинка далека от действительности, поскольку перед тренировкой необходимо выполнить разминку для тела и суставов: 

1.Медленно поворачивать голову в левую и правую сторону, плавно возвращаясь в исходное положение. 

2.Выполнить круговые движения плечами вперед и назад. 

3.Покрутить поясницей и бедрами по часовой стрелке, затем повторить движение в обратную сторону. 

4.Ноги соединить вместе, колени слегка согнуть. Сделать круговые движения по часовой стрелке и против. 

5.Стать прямо, правую ногу отставить в сторону на уровне плеча. Упираясь носком в пол, покрутить стопой по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить упражнение для левой ноги. 

Достаточно 5-10 повторов для каждой части тела, чтобы подготовить суставы к пробежке. 

Согласно неутешительной статистике, под ударом чаще всего оказываются колени, поэтому советую организовать для них дополнительную поддержку в виде фиксаторов. Необходимо использовать спортивные наколенники из неопрена. Изделия выпускаются с ремнями, регулирующими фиксацию на коленях. Нельзя путать спортивные модели с лечебными, функция которых заключается в обездвиживании сустава. 

Правильный бег с дополнительной защитой суставов намного полезней, чем отсутствие физических нагрузок. Лишний вес и слабые мышцы еще никого не сделали здоровей, счастливей и привлекательней, поэтому все большее число людей выходит по утрам на пробежку. 

Берегите себя! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Бег при беременности – создаем оптимальные условия 

- Можно ли бегать после 45 – мнение экспертов

© 2016 - 2020 Женские моменты