Назад к списку

Как грамотно восстановить метаболизм

Человеческий организм нельзя назвать замкнутой системой, поскольку он находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой. Еще в прошлом веке обмен веществ был не настолько зависим от сторонних факторов, но сейчас все кардинально изменилось. 


На полках супермаркетов красуется калорийная и жирная еда, покупателей манят привлекательные сладости и десерты с рекордным содержанием углеводов. Физическая активность катастрофически снизилась благодаря транспорту и быттехнике. Несбалансированный рацион, постоянный стресс, малоподвижный образ жизни – все это сбивает пищевое поведение и замедляет метаболизм. 

Симптомы нарушения обмена веществ 

На любые расстройства метаболизма организм отреагирует остро, поскольку избыток продуктов распада или дефицит питательных веществ затрагивает тело на клеточном уровне. Признаки нарушений могут варьироваться от различных заболеваний до банальной тяги к сладкому, поэтому реальную картину поможет составить только врач. Среди наиболее распространенных симптомов встречаются: 

хроническая усталость; 

вялость и упадок сил; 

быстрая утомляемость; 

снижение внимания и концентрации; 

ухудшение состояния волос, ногтей и кожи; 

резкая смена настроения

Сбои метаболизма не всегда означают страшный диагноз, поэтому не стоит откладывать визит к терапевту. Большая часть нарушений с легкостью корректируется, но важно не пропустить начальные симптомы диабета или другого серьезного заболевания. 

Принципы восстановления метаболизма 

У современных «гуру» встречаются рекомендации, как разогнать обмен веществ за несколько дней. Подобные эксперименты могут закончиться плачевно, поскольку для восстановления метаболизма достаточно вернуть его нормальное функционирование. На фоне ускоренного обмена веществ развивается Базедова болезнь – и это будет лишь начало списка возможных недугов. Метаболизм снижается вследствие: 

малоподвижного образа жизни; 

отсутствия регулярных физических нагрузок

нарушения пищевого поведения; 

преобладания в рационе насыщенных жиров и сахара; 

снижения мышечной массы. 

Для восстановления обмена веществ необходимо раз и навсегда пересмотреть свой образ жизни, чтобы больше никогда не возвращаться к вредным пищевым привычкам. Если периоды переедания будут сменяться строгими ограничениями в еде или монодиетами, ситуация со временем ухудшится. Ошибочно пытаться разогнать метаболизм до космической скорости, чтобы затем похудеть. В процессе постепенного и грамотного снижения веса обмен веществ самостоятельно вернется в свое привычное состояние. Достаточно соблюдать пять несложных правил: 

1.Питаться не менее 3 раз в день, выделив определенное время для приема пищи. Ужинать за 2-3 часа до сна, включив в меню белковые продукты и свежие овощи. Обменные процессы ночью замедляются, поэтому не стоит перегружать организм калориями. 

2.Убрать вредные привычки – и это не только употребление алкоголя и курение. Многочасовое зависание в интернете или просмотр ток-шоу провоцируют снижение активности, поэтому нужно научиться планировать день. 

3.Утренняя зарядка, вечерняя прогулка и регулярные пробежки должны стать частью вашей жизни. Заставляйте себя двигаться, иначе обмен веществ еще долго будет спать. 

4.Вода необходима всем системам организма, поэтому следует выпивать норму из расчета 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. 

5.Необходимо высыпаться, иначе к тормозящему метаболизму прибавится гормональный сбой. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов в сутки, чтобы организм сумел полностью восстановиться. Границы нормы составляют от 7 до 9 часов – этих параметров и нужно придерживаться. 

Женское тело – не гармошка, которую можно растягивать и сжимать по своему усмотрению. Главными помощниками в похудении должны стать здоровый рацион и посильные тренировки. Под руководством опытного наставника вы вернете чувствительность клеток к инсулину, сможете сбросить вес и нормализовать метаболизм. У вас получится кушать, когда испытываете голод, а не скуку или психологический дисбаланс. Как только прекратится бомбардировка мозга эндорфинами, повысится чувствительность организма к лептину – и гипоталамус вновь начнет адекватно распознавать объем жировой ткани.

Берегите себя! 

Возможно Вам буду интересны следующие статьи: 

- Жизнь после похудения или как удержать результат 

- Какие фрукты прибавят вам вес  

© 2016 - 2020 Женские моменты