Назад к списку

Как бросить курить и не поправиться

Хотите бросить курить, но боитесь набрать лишние килограммы?В медицинской литературе говорится, что да, отказ от курения влечет прибавку в весе. Мужчины поправляются в среднем на 2,9 кг, женщины – на 3,8 кг, 10 % людей – на 13 и более килограммов.


Исследователи Британии, Франции выяснили: уже за первый год без сигарет участники контрольной группы набрали более 4,5 кг, основная прибавка произошла в первые 100 дней и составила 2,85 кг.

 Причины прибавки в весе при отказе от курения

  •  При курении поступающий никотин подавляет чувство голода. Соответственно, при отказе - здоровый аппетит возвращается. 
  •  Обмен веществ после прекращения поступления никотина восстанавливается до нормы. Даже если потребляемые калории не меняются, организм тщательнее перерабатывает все поступившее и умудряется откладывать жир про запас. 
  •  Очищаются слизистые рта, пищевода, желудка; возвращаются вкусовые ощущения - человек ест с удовольствием, с возросшим аппетитом. 
  •  Никотиновая абстиненция обостряется 4–6, иногда – до 10 раз в сутки. Желание курить возникает каждые 2 часа. Бывший курильщик пытается вернуть комфортное состояние с помощью перекусов.

 Степень никотиновой зависимости 

 Ученые считают, что сильнее поправлялись люди с более высокой степенью никотиновой зависимости. Чем она ниже, тем меньше вероятность потолстеть. 

 Выделяют 3 стадии никотиновой зависимости: 

 Первая. Человек курит до 7 лет, использует в день 10–20 сигарет. Организм привык к никотину, побочных реакций не наблюдается. 

 Вторая. Для курильщиков со стажем до 20 лет сигарета стала частью комфортной жизни. Но появляются первые признаки нездоровья: кашель, повышенное давление. 

 Третья. Хотя человек выкуривает больше 20 сигарет в день, никотин уже не возбуждает рецепторов организма. У курильщика часто наблюдается подавленное состояние, ярко выражены проблемы со здоровьем. Признаки 3 стадии: человек курит по ночам, в постели, будучи больным; быстро тянется к сигарете утром, испытывает дискомфорт даже после небольшого никотинового воздержания.

Как не растолстеть заядлому курильщику, отказавшись от зависимости? 

 По данным медиков, люди с высокой табачной зависимостью эффективнее отказываются от курения с помощью препаратов: пластырей, жевательных резинок, содержащих никотин и т.д. Небольшое количество никотина продолжает подавлять аппетит и не дает быстро восстанавливать обмен веществ. Через 12 недель после отказа от курения, пациенты прибавили в весе в среднем только один килограмм. 

 Вывод медиков: под действием специальных средств отказ от курения происходит более плавно, а набор веса снижается примерно в 2 раза.Когда организм восстановится от последствий курения, тело вернется к нормальному весу. Специалисты отмечают: цифра на весах может увеличиваться в течение года.

 Что делать, если растет вес при отказе от курения? 

 После отказа от сигареты набирают вес далеко не все. Несколько килограммов – самая малая плата за опасное пристрастие, но даже этого побочного эффекта можно избежать!

  • На 10% снизьте свою текущую калорийность Следите за продуктами для перекусов. Пусть под рукой весь день будут сухие яблоки, ягоды, орехи (до 50 гр) и т.д. 
  • Увеличьте физические нагрузки до 1-1,5 часов в день, не менее 4 раз в неделю. Старайтесь избегать стрессов. 
  • Поддерживайте режим сна.

 Даже если вы уложитесь в текущую статистику и поправитесь на 2-3 кг, думайте о том, какая это не большая цена за отказ от вредной привычки. Ведь скоро восстановиться весь организм! Станет волшебным цвет лица, легким дыхание и ваша женственность проявит себя в полной мере!

© 2016 - 2020 Женские моменты