Назад к списку

Бег осенью - не пропустите волшебное время

Лёгкость в теле, мягкие воздушные движения, ноги легко пружинят, отталкиваясь от земли, а прохладный воздух так приятно охлаждает слегка разгоряченное тело… И все это приносит невероятную пользу и здоровью, и фигуре. Поздравляем: вы стали поклонником осеннего бега!


Когда бегать осенью: утром или вечером? 

 Куда лучше вставить пробежку в свое расписание – решайте сами. Польза будет в любом случае:

  •  утренняя пробежка подарит вам бодрость и зарядит все ваши дела энергией;
  •  вечерняя – поможет настроиться на отдых и сделает ваш сон приятным и глубоким;
  •  утром очень мало людей и машин, воздух чистый и свежий, а город выглядит отдохнувшим и бодрым после ночного отдыха;
  •  вечером проще уговорить себя выйти на пробежку, да и времени обычно гораздо больше. 

 Если вы твердо намерены бегать по утрам, придется вставать на час раньше. С первыми осенними холодами сделать это сложнее, так как одеяло кажется особенно теплым, а погода – особенно мрачной. А ведь в каждой из нас живет два человечка: один любит понежиться и поспать, а другой хочет быть здоровым и красивым. Все осложняется тем, что первым просыпается как раз тот, кому вставать не хочется. Вам главное не слушать его уговоры и «разумные» доводы, а просто встать, одеться, выйти на улицу и побежать. Дорога сама подхватит вас и разбудит. 

 Если погода очень холодная, сделайте перед выходом небольшую разминку: разогрейте суставы и шею, несколько раз присядьте и наклонитесь три-четыре раза из стороны в сторону.

 В осенний вечер вы можете почувствовать усталость и перенести пробежку на другой день. Не поддавайтесь! Бег поможет снять напряжение и накопленные за день стрессы. Кстати, бегать осенью можно в любую погоду, если одеваться правильно.

 Как лучше одеваться на пробежку осенью?

 Основной принцип – многослойность. При этом ранней осенью вполне хватит и обычного спортивного костюма с летними сетчатыми кроссовками, а вот с приходом холодов придется значительно утеплиться.

 Производители обуви предлагают специальные нескользящие водоотталкивающие кроссовки для бега, но для начала вполне хватит и обычных утепленных. Особенно, если вы не хотите бегать по пересеченной местности.

 Что касается остальной спортивной экипировки, то она может выглядеть примерно так: 

  •  футболка из синтетических тканей и белье; 
  •  лосины и гольфы; 
  •  термобелье для холодной погоды; 
  •  хороший спортивный костюм; 
  •  туристическая накидка-пончо от дождя; 
  •  шапка (теплые наушники) и перчатки.   

 Не пренебрегайте головным убором – это поможет сохранить тепло.

 После пробежки желательно сделать заминку: хорошенько потяните мышцы рук и ног. Если погода позволяет, делайте это прямо на улице. Если нет – расстелите коврик дома. 

 Бег осенью – прекрасный способ справиться с сезонной хандрой, укрепить здоровье и еще немного приблизиться к фигуре своей мечты. 

 Удачных вам марафонов! 

© 2016 - 2020 Женские моменты