Назад к списку

Бег или ходьба – непростой выбор для полных людей

Выбирая между бегом и ходьбой, многие предпочитают первый вариант как более приемлемый для снижения веса и поддержания здоровья. Пешие прогулки даже в ускоренном темпе кажутся совершенно бесполезным занятием, но на войне с лишними килограммами все средства хороши. 


Давайте попробуем разобраться, какой вид спорта выбрать, чтобы гарантированно вернуть себе стройность. 

Физиологические особенности организма 

Перед началом любой тренировки желательно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания. Если нет серьезных проблем со здоровьем, подходят оба вида физической активности. Основное правило тренировок при похудении: пульсовая зона должна находиться на уровне жиросжигания. Нормой считается граница от 120 до 135 уд/мин, но советую индивидуально рассчитывать важный показатель. 

За основу возьмем максимальное число сердцебиений – 220 минус возраст конкретного человека. Зона сжигания составляет 60-70% от полученной цифры. Произведем несложные вычисления: 

1.МЧСС для человека в возрасте 40 лет составляет 180 уд/мин (220-40=180). 

2.60-70% от полученного числа составляет 108-126 уд/мин. 

С этих показателей пульса начинается процесс жиросжигания. Если ваш фитнес-браслет при ходьбе или беге фиксирует нужные цифры, можете выбрать любой вид активности. Рассчитайте персональные значения по предложенной формуле, контролируйте пульсовую зону и худейте с удовольствием. 

Различия между бегом и ходьбой 

Бег считается самым популярным видом спорта, который не требует дополнительного инвентаря. Достаточно хорошей дороги и качественных кроссовок, чтобы ежедневно выходить на пробежку. Противопоказаний по весу и возрасту нет, если не выявлены сопутствующие заболевания. После окончания тренировки организм должен восстановиться, а побочным эффектом является повышенный аппетит. Во избежание пищевых срывов нужно придерживаться здорового рациона, делая упор на полезные продукты. 

Наиболее распространенным типом нагрузки является бег трусцой. Скорость при физической нагрузке составляет 9-10 км/ч, что запускает процесс жиросжигания. Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты спустя неделю. В марафоне длиной 8 км сжигается около 500 ккал, что в тандеме с диетой благоприятно скажется на фигуре. Существует несколько важных правил для достижения эффекта: 

1.Пробежка длится от 40 минут. 

2.Важны регулярные тренировки. 

3.Следует одновременно дышать носом и ртом

Малоподвижный образ жизни приводит к набору веса и ухудшению самочувствия, поэтому не стоит сбрасывать ходьбу со счетов. Спустя неделю тренировок улучшается метаболизм, нормализуется пищеварение, начинается регенерация тканей. Ходьба снижает внутреннее напряжение и стресс, обогащает организм кислородом и сжигает калории не хуже пробежек. 

Советы новичкам 

Если вы занимаетесь самостоятельно, первое время ходите хотя бы по полчаса в день, постепенно увеличивая скорость и нагрузку. Достаточно 3-5 тренировок в неделю, чтобы прочувствовать свой организм и начать терять вес. Когда продолжительность ходьбы достигнет часа, можете повышать интенсивность. Следующей фазой подготовки будет поэтапное присоединение бега к физической нагрузке. В течение тренировки можно чередовать полминуты пробежки и 5 минут ходьбы, чтобы пульсовая зона оказалась в пределах жиросжигания. 

Желательно бегать по мягкому грунту и парковым дорожкам, избегая асфальтового покрытия. Это поможет предотвратить случайные травмы суставов и мышц. На начальном этапе пробежка должна длиться около 15-20 минут, поскольку целью является становление выносливости, а не покорение километража. С каждой неделей нагрузку нужно увеличивать на 10%, если рядом нет опытного тренера или наставника. 

Существует и более оптимальный путь к стройной фигуре с поддержкой профессионала и возможностью задавать вопросы по бегу. Любые физические нагрузки с непривычки кажутся тяжелыми. Поэтому 80% худеющих бросает тренировки, возвращаясь к прежнему образу жизни. Коллективный настрой, советы специалиста и корректировка техники бега помогут не сойти с дистанции раньше времени.  

Бегайте в удовольствие! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Бег и лишний вес – ставим знак равенства

- Давайте бегать вместе! 

- Бег - как много в этом слове!

© 2016 - 2020 Женские моменты