Назад к списку

Бег и похудение

Подавляющее большинство начинающих бегунов занимаются пробежками с целью похудения. Но добиться своего с помощью таких тренировок им не удается. Почему?


Ответ очень прост: бег не приводит к похудению. Добиться снижения веса можно только, придерживаясь комплексной программы. 

Всего существует пять основных причин, не позволяющих начинающим бегунам похудеть. О них мы вам и расскажем. 

Переедание 

 Сжигание 300 ккал требует от бегуна 30 минут непрерывного бега со скоростью порядка 10 км/ч. При этом, чтобы «вернуть» себе эти 300 ккал человеку достаточно просто съесть ½ шоколадки. А ведь начинающие бегуны очень часто находят мотивацию для изнурительных тренировок именно в возможности съесть после бега «что-нибудь вкусненькое». 

 Если вы реально хотите избавиться от лишних кило, начинать нужно с питания. Тщательный учет калорий и расчет дневной нормы позволяет сделать первые реальные шаги к похудению. Для учета можно использовать специальные приложения для смартфонов. Чтобы человек начал терять вес, необходим дефицит калорий. Не нужно бегать до полной потери сил, нужно просто отказаться от половинки шоколадки после пробежки. 

Избыточные тренировки 

 Многие начинающие бегуны стремятся как можно скорее выйти на длительные дистанции. Это весьма опасное стремление, которое приведет к моральному и физическому бессилию, а возможно – и к проблемам со здоровьем. Входить в беговые ритмы нужно неторопливо, постепенно, потому что сбросить вес за одну-две тренировки невозможно. 

Недостаточные тренировки 

 У перетренированности есть и вторая сторона медали – слишком низкий темп. Калории не сгорают, если бег больше похож на ходьбу. Если цель занятия бегом в похудении, есть смысл увеличивать скорость, давать организму определенную нагрузку. Идеальный бег – 70-75% от максимальных возможностей организма. При тренировках в таком темпе сжигается на 20% калорий больше. 

Однообразие тренировок 

 Организм нужно постоянно удивлять, так как наше тело быстро приспосабливается к условиям работы и не затрачивает на нее лишней энергии. Изменение маршрута, небольшое его увеличение, использование препятствий, горок – все это «удивит» организм и уничтожит больше калорий. 

Малоподвижный образ жизни 

 Невозможно похудеть, если единственная физическая активность человека за день – это беговая тренировка. Нужно использовать и силовые тренировки, и работу на турнике и просто прогулки. Отличный результат дает сочетание бега с аэробикой. После бега нужно сохранять силы на приседания, скручивания, подтягивания. 

Разнообразие – вот основной ключ к успеху.

© 2016 - 2020 Женские моменты