Назад к списку

Бег при беременности – создаем оптимальные условия

Зарубежные гинекологи утверждают, что бег для беременных очень полезен, если нет сопутствующих заболеваний. Однако отечественные врачи категорически запрещают будущим мамам даже думать о тренировках.


Поскольку однозначного ответа на популярный вопрос нет, предлагаю более подробно изучить популярную тему. 

Преимущества пробежек в период беременности 

Польза оптимальных занятий для будущих мам доказана экспертами, поэтому можно начинать бегать. Врачи отмечают нормализацию веса, что положительно влияет на беременность и родовой процесс. Будущая мама не наберет лишних килограммов и укрепит сердечно-сосудистую систему. Среди плюсов специалисты отмечают: 

1.Бег снимает дискомфорт в мышцах и эмоциональное напряжение, что важно для беременных. Будущие мамы становятся слишком мнительными, а гормональные изменения в организме провоцируют повышение уровня тревожности. 

2.Адекватные физические нагрузки предупреждают появление спазмов мышц и тяжести в области поясницы. 

3.Активируется метаболизм, снижается отечность, которой страдает каждая вторая беременная. 

4.Клетки организма во время тренировки насыщаются кислородом, что благоприятно влияет на маму и ребенка

5.Повышается эластичность тазовых суставов, что в дальнейшем упростит родовой процесс. 

6.Пробежки считаются великолепной профилактикой варикозного расширения вен, гестоза и ухудшения кровообращения в плаценте. 

7.Регулярные занятия улучшают качество сна, что важно для эмоционального равновесия будущей мамы. 

Если в течение беременности женщина занимается бегом, она быстрей восстанавливается в послеродовой период, возвращая привычные параметры фигуры. 

Пробежки по триместрам 

Вынашивание ребенка – естественный физиологически процесс, который длится до 42 недель. Врачи разбивают общий срок на триместры, и в течение каждого отмечается индивидуальное влияние нагрузок на организм. Не лучшим периодом для бега считаются первые 3 месяца беременности из-за усиленных гормональных изменений. Опасность заключается в угрозе выкидыша, если женщина входит в группу риска по развитию негативного сценария. Советую проконсультироваться с гинекологом и обязательно учесть свой уровень физподготовки. 

Подходящее время для поддержания формы – II триместр. Токсикоз остался позади, системы организма адаптировались к переменам, а плод надежно защищен плацентой. Живот пока не настолько большой, чтобы стеснять движения или мешать при беге. В течение III триместра желательно готовиться к родам, отложив на время тренировки. Увеличившийся объем живота провоцирует одышку, что может стать причиной кислородного голодания у плода. Масса тела распределена непропорционально, из-за чего могут возникнуть проблемы с координацией движений. 

Советы экспертов 

Пробежки обязательно должны находиться под строгим наблюдением гинеколога. Будущая мама может чувствовать себя отлично и комфортно, но только регулярные обследования способны показать истинную картину. Для беременных существует определенный свод правил: 

1.Не следует устанавливать рекорды, если прежде вы легко пробегали марафонское расстояние. Будущая мама должна сократить тренировки до получаса. 

2.Из-за изменений осанки желательно уменьшить длину шага. 

3.Допускается два вида занятий: легкое и бег трусцой. Врачи советуют чередовать неспешные пробежки и ходьбу в течение получаса. 

4.Для тренировок лучше выбирать стадионы с ровным грунтом или резиновым покрытием, чтобы снизить травматичность. 

5.Нельзя забывать о предварительной и завершающей разминке, важно контролировать пульс. 

6.Поясницу нужно поддерживать специальным бандажом, а для защиты ног следует использовать компрессионные гольфы. Не помешает спортивный бюстгальтер, поскольку грудь увеличивается в размерах, а ее чувствительность вызывает дискомфорт. 

7.На пробежке необходимо употреблять достаточный объем жидкости. 

Категорически запрещается тренироваться до изнеможения. После пробежки должно возникать приятное чувство усталости, а не ощущение, что вас переехал каток. На тренировке важно получить удовольствие, ведь перед будущей мамой стоят не олимпийские задачи.  

Бегайте на здоровье! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Готова ли ты родить второго ребенка 

- Поздние роды 

- Лишний вес при беременности

© 2016 - 2020 Женские моменты