Назад к списку

Десять эффективных упражнений на каждый день для желающих похудеть

10 упражнений в свободную минуту на каждый день и ваша фигура в норме. Пробуем?


 Лето приближается, а это значит, что пора-пора обратить внимание на фигуру. Но что делать, если на спортзалы нет ни времени, ни денег? Главное – не отчаиваться! Помните: кто хочет, тот ищет способ.

 10 упражнений в свободную минуту 

 Предлагаю вам 10 упражнений, для выполнения которых вам нужно всего неколько минут и 2 квадратных метра площади

 Упражнение № 1. Утром в ванной 

 Пока чистите зубы и умываетесь, станьте ножками на массирующий коврик. Такое пассивное упражнение не только позволит вам быстро проснуться, но и усилит скорость обмена веществ. То, что нужно для похудения! Можно усилить эффект, если несколько раз подняться на носочки и опуститься на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 раз и ваши икроножные мышцы станут гораздо подтянутее.

 Упражнение № 2. На кухне 

 Пока готовите завтрак, сделайте упражнение «вакуум», которое так хорошо известно йогам. Для этого выдохните весь воздух из легких и подтяните живот максимально близко к позвоночнику. Можно разнообразить упражнение, выпирая и втягивая живот в течение нескольких минут. Не дышите! Такое упражнение поможет вам сделать живот плоским. 

 Упражнение № 3. По дороге на работу 

 Старайтесь часть пути пройти пешком. Даже если вы ежедневно будете проходить всего одну остановку, это даст нужную нагрузку на мышцы и поможет сбросить вес. Проверено! В автобусе можно попробовать несколько раз сжать и разжать поручень – это укрепит мышцы рук. 

 Упражнение № 4. На работе 

 Укрепить внутреннюю часть бедра можно прямо на рабочем месте. Для этого можно использовать небольшой мячик: зажмите его с силой между коленями и расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

 Упражнение № 5. Перед телевизором 

 Это, пожалуй, наиболее продуктивное время для спорта. Сядьте на колени, поднимите таз и опустите его с правой стороны. Потом поднимите таз и опустите его слева. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Это простое упражнение избавит вас от «ушек» на бедрах. 

 Упражнение № 6. Во время домашних дел 

 Уборка, стирка и готовка сами по себе дают неплохую нагрузку. Но если вы попробуете пританцовывать или напевать, занимаясь домашними делами, это не только улучшит ваше настроение, но и поможет сжечь больше калорий. 

 Упражнение № 7. Отдыхаем 

 Отдыхать тоже можно с пользой для фигуры. Для этого используйте специальный мяч для фитнеса. Попробуйте сесть на него и делать пружинящие движения вверх и вниз. Всего несколько минут такой нагрузки подарят вам бодрость для следующих свершений. Ну и, конечно, ваши ягодицы станут более упругими. 

 Упражнение № 8. Игры с детьми 

 Дети с удовольствием помогут вам похудеть. Можно попрыгать с ними через скакалку или поиграть в знакомую с детства «резиночку», натянув ее между стульями. Если вы предпочитаете более спокойные игры, то сядьте на пол и попросите малыша подержать ваши ноги, пока вы качаете пресс. Сделайте 3 подхода по 20 раз и вскоре вы заметите улучшения. 

 Упражнение № 9. Между делом 

 Используйте любую возможность, чтобы минутку постоять в планке. Это упражнение дает нагрузку на все группы мышц и занимает всего одну минуту времени. Обопритесь на локти и носки ног и засеките одну минуту. Сделайте 4-5 подходов в течение дня. Если вам сложно начать с минуты, постойте всего 20 секунд. Главное – регулярность. 

 Упражнение № 10. Перед сном 

 Чтобы расслабиться, лягте на спину, раскиньте руки в стороны и сложите ноги бабочкой. Можно подложить подушки под ноги и под спину. Постарайтесь полностью отпустить мышцы, чувствуя, как они мягко растягиваются. Это мягкое упражнение снимет вам напряжение дня и поможет подготовиться ко сну. 

 В течение всего дня следите за осанкой и держите втянутым живот. Результаты не заставят себя ждать. Взгляды окружающих расскажут вам, когда вы станете неотразимой! 

 Если заниматься каждый день - ваша молодость продлится на долгие годы!

© 2016 - 2020 Женские моменты