Назад к списку

Здоровое питание и сбалансированный рацион - удел не только богатых

В разговоре о здоровом образе жизни и правильном питании невольно затрагивается тема финансов. Многие люди уверены, что привлекательный внешний вид и стройная фигура – прерогатива звезд или очень обеспеченных людей. 


Собственная лень оправдывается материальными проблемами, хотя организовать сбалансированный рацион под силу каждому.Сравнение расходовИнтернет пестрит яркими фотографиями полезных завтраков, которые состоят из цельнозернового хлеба с авокадо и кусочками запеченной форели. Рядом на блюдечке красуются ломтики манго и звездочки карамболы. Неудивительно, что после изучения подобных картинок среднестатистическая женщина еще больше убеждается в недоступности правильного питания.

Приведем всего лишь несколько принципов, которые помогут убедиться в том, что здоровое питание – это не только полезно, но и доступно: 

1.Колбаса и сосиски. Состав и натуральность мясного продукта вызывает сомнения, а о пользе и говорить не приходится. Цена 1 кг куриного филе и колбасы примерно одинакова, но диетическая грудка считается источником белка и калия, а калорийность в несколько раз ниже. Нет ничего вкуснее домашнего куриного рулета, с черносливом или с морковью, с зеленью или с томатами. Охладите рулет, храните при низких температурах – он всегда заменит кусочек колбаски на вашем бутерброде без вреда для организма! 

2.Полуфабрикаты быстрого приготовления. Намного проще подогреть замороженные блинчики или сварить пельмени от производителя и в приоритете тут выступает не сбалансированность рациона и тем более не бюджет, а всего лишь собственный отдых, поэтому и о поглощенных калориях думать не хочется. Но почему бы не устроить семейный вечер по приготовлению домашних пельменей из муки твердых сортов, с использованием домашнего фарша собственного приготовления. Почему бы не наделать домашних тефтелей и не заморозить их на неделю вперед. Вы получите домашний семейный вечер с общим занятием, экономию бюджета и, что самое главное, здоровое питание на всю семью. 

3.Соки и газировка. Пестрая упаковка скрывает убойную дозу сахара, а по стоимости напитки не уступают свежим сезонным фруктам или пакету сушеной смеси фруктов для компота. Для утоления жажды обязательно надо использовать чистую воду, а соки заменить натуральными домашними напитками: домашние кисели, морсы, компоты. 

4.Ягода. Такую красивую и аппетитную ягоду, которая пестрит на картинках завтраков из новомодных журналов о здоровом питании можно легко заменить свежемороженой. В современных реалиях шоковая заморозка помогает сохранить в замороженной ягоде максимальное количество полезных веществ. Вы получите и всю полезность ягод и любимы вкус, а самое главное - вы сэкономите ваш бюджет. Ну а следующим этапом в вашей экономии на пути здорового питания будет заморозка собственных ягод в период их созревания и низкой цены. 

5.Свежие фрукты. Вопрос свежих фруктов на пути здорового питания очень актуален. Без них никак. Но вы всегда можете сделать выбор в пользу сезонных фруктов. Не стоит покупать виноград или дыню зимой, всегда можно съесть яблоко или грушу, а виноградом насладиться осенью, в период его созревания. 

6.Рыба и морепродукты. Все знают, что в здоровом рационе должна присутствовать рыба и морепродукты. Это понятие тоже отпугивает не мало бережливых хозяек от выбора в пользу здоровой еды. Но рыба и морепродукты, это не только лосось и креветка! В магазинах всегда можно приобрести не дорогие виды рыбы: минтай, треску, навагу. А морская капуста своим огромным набором витаминов и минералов несказанно обогатит ваш организм, за сравнительно не большие деньги. 

7.Здоровый перекус. Еще одной проблемой являются перекусы, для которых гуру питания советуют использовать авокадо, цельнозерновые хлебцы с семгой или смеси из орехов. В бюджетном варианте уместны нежирные сорта сыра, обычный кефир, банан или ломтики моркови. Недорогой перекус позволит утолить голод и не сорваться до следующего основного приема пищи.

При выборе продуктов бережливые хозяйки обращают внимание на цену, которая должна быть максимально низкой. Если пересмотреть список покупок в пользу здорового рациона, можно наладить правильное питание, никак не навредив семейному бюджету. 

Правильная организация здорового питания. 

•Вода. Употреблять не менее 2-х литров в день 

•Не пить во время еды и сразу после еды. 

•Есть натуральную пищу. 

•Есть свежеприготовленную пищу. 

•Есть разнообразную пищу. 

•Употреблять рыбу 

•Исключить (или довести до минимума) вредную пищу: «фаст-фуд», алкоголь, консерванты, соуса от производителей. 

•Употреблять больше клетчатки. 

•Разделить привычные для всех 2-3 приема пищи на более частые и мелкие 4- 5 приемов. 

Недели практики будет достаточно, чтобы оценить преимущества и доступность правильного питания. Ваш организм очень скоро ответить Вам здоровой кожей, отличной фигурой и хорошим самочувствием!  Главное - начать!

© 2016 - 2020 Женские моменты