Назад к списку

Включите эти бюджетные продукты в рацион и худейте с удовольствием

Красивая фигура – это не только уверенность в себе, но и здоровье. Путь к стройности не должен быть тернистым, поэтому важно избегать строгих ограничений. 


Основными помощниками в снижении веса являются доступные продукты, которые многим кажутся слишком скучными или безвкусными. Однако именно они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. 

Капуста 

Низкокалорийный продукт может стать основой для легких салатов и диетических супов, поэтому я ее расположила на первых строчках списка. В 100 г капусты содержится всего 30 ккал, а пищевые волокна позволяют быстро насытиться. Для сравнения калорийности возьмем 100 г отварной нежирной говядины и чуть больше 800 г полезного овоща. Если небольшой кусок мяса можно съесть и не заметить, употребив 255 ккал, то справиться с таким объемом капусты за один прием пищи невозможно. 

Огурцы 

Овощ на 90% состоит из воды, а все остальное – это чистая польза и клетчатка. Калорийность продукта составляет не более 15 ккал на 100 г, а летом огурцы можно добавлять в разнообразные салаты. Мякоть с пищевыми волокнами наполнит желудок, избавив от чувства голода, а вода и микроэлементы незаменимы в процессе детоксикации. При похудении из организма выводятся вредные вещества, а огурцы станут незаменимыми помощниками в борьбе со шлаками и лишними килограммами. 

Редис 

В полезном растении содержится калий, который ускоряет обмен веществ, а также способствует преобразованию углеводов и жиров в энергию. Для похудения редис является идеальным компонентом, поскольку содержит до 20 ккал в 100 г. Здоровый рацион должен включать достаточное количество овощей, из которых готовятся сытные салаты и легкие закуски. Редис поможет не только избавиться от жировых запасов в организме, но и разнообразить меню. Корнеплод сочетается с огурцами, томатами и даже творогом. 

Куриное мясо без кожи 

Шкурка обладает высокой калорийностью, поэтому перед приготовлением ее необходимо обрезать. Для приготовления диетических блюд подходит любая часть курицы, а не только грудка, которая навевает на худеющих женщин тоску. Птицу можно отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Нежное мясо прекрасно гармонирует со свежими овощами, а его энергетическая ценность варьируется от 110 до 170 ккал. Для диеты лучше выбирать небольшую тушку весом до 1,5 кг, поскольку в ней меньше жировых прослоек. 

Гречка 

Еще одним традиционным продуктом для похудения является гречневая крупа. Ошибочно полагать, что ради стройности придется питаться несоленой кашей в сочетании с сухой куриной грудкой. Существует немало интересных и оригинальных рецептов на основе «скучной» ядрицы. Гречка богата железом, фолиевой кислотой и магнием – настолько ценным составом не обладает ни одна крупа. При этом калорийность готовой каши на воде не превышает 90 ккал. 

Перловка 

Крупа считается настоящим кладезем полезных веществ, поскольку содержит ряд витаминов, а также никотиновую и фолиевую кислоты. Перловка создает естественный барьер для повышения глюкозы в крови, что служит прекрасной профилактикой «инсулиновых качелей». Каша не дает лишней жидкости задерживаться в организме, поэтому результаты похудения заметны спустя несколько дней. Зачастую объем тела создает отечность, от которой можно избавиться при помощи блюд на основе перловки. Калорийность продукта составляет 109 ккал. 

Овсянка 

Сваренные хлопья надолго насыщают организм, избавляя от чувства голода на несколько часов. Научно доказано, что овсянка избавляет от тяги к сладкому, что ускоряет процесс похудения. Крупа считается естественной «щеткой» для кишечника, поскольку выводит токсины и восстанавливает полезную микрофлору. Энергетическая ценность овсянки всего 88 ккал, что позволяет достаточно быстро вернуть стройность. Важно помнить, что более эффективной для снижения веса считается крупа с минимальной степенью обработки. 

Кефир 

Кисломолочный продукт полезен не только в качестве самостоятельного напитка – его можно добавлять в каши, смузи и диетические коктейли. Врачи называют кефир профилактическим и лечебным средством от многих болезней, а также стимулятором похудения. Благодаря содержанию белка напиток быстро насыщает, ускоряет метаболизм и улучшает работу кишечника. Следует обращать внимание на жирность кефира – она не должна превышать 2,5%, чтобы калорийность оставалась в пределах 50 ккал. 

Белая рыба 

Диетическими сортами считаются белые нежирные породы: речной окунь, лещ, щука. Среди морских обитателей следует отдавать предпочтение наваге, треске, камбале, хеку и минтаю. Содержание жира в белой рыбе не превышает 4%, а энергетическая ценность всего 80-100 ккал на 100 г. Диетический продукт не отличается высокой стоимостью, поэтому при помощи любимого сорта можно разнообразить рацион. 

Клубника 

Сочная ягода является одним из самых полезных и вкусных природных лакомств. Гликемический уровень клубники – 31, а калорийность не превышает 30 ккал. Ягоды отлично насыщают, нормализуют работу ЖКТ, витаминизируют организм и дарят божественный вкус. Клубника хороша сама по себе, поэтому не нуждается в дополнении – сахар, взбитые сливки и шоколад можно смело вычеркнуть из списка добавок. 

Не забывайте, что худеть нужно правильно и постепенно, чтобы процесс не стал шоком для организма. Стресс чреват пищевым срывом и перееданием, поэтому от новомодных диет лучше отказаться. Неотъемлемой частью снижения веса должна стать умеренная физическая нагрузка и регулярные прогулки на свежем воздухе. Совокупность несложных правил позволит избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.  

Худейте на здоровье! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Какие фрукты прибавят вам вес 

Оптимальная суточная норма фруктов и овощей

© 2016 - 2020 Женские моменты