Назад к списку

Сколько раз в день нужно есть – советы экспертов

От людей с избыточным весом можно часто слышать фразу: «Кушаю всего лишь два раза в день, а килограммы все равно прибавляются». 


Существует ошибочное мнение, что для похудения нужно сократить количество приемов пищи, но это не так. Снижение веса возможно, если человек контролирует суточную калорийность и объем порций, выдерживая разумные интервалы между завтраком, обедом и ужином. 

Основные ошибки в питании 

Уменьшение калорийности у большинства людей ассоциируется с резким урезанием поступающей с пищей энергии. Начинаются поиски диет под страшными названиями «От 500 до 1000 ккал», а на столе появляется спаржа или стручковая фасоль. Человек давится сухим куриным филе, неделями сидит на гречневой каше, а потом решает питаться только утром и вечером в надежде сбросить еще несколько килограммов. К чему приводят подобные действия: 

1.Энергии, которую вы получили от завтрака, хватит на несколько часов. 

2.К полудню возникнет легкое чувство голода, которое со временем будет усиливаться. 

3.Спустя неделю опасного эксперимента появится слабость, дрожь и раздражительность. «Приятным» бонусом окажется снижение внимания и концентрации, что свидетельствует о переутомлении. 

Финальной частью двухразового питания становится пищевой срыв с последующим «зажором». Длительное голодание также приводит к увеличению уровня ЛПНП (плохого холестерина), что влечет за собой риск развития сердечных заболеваний. 

Безопасная альтернатива 

Диетологи считают, что при похудении нужно практиковать пяти разовое питание: три основных приема пищи и два легких перекуса. Здоровый рацион базируется на сбалансированном меню, адекватном калораже и правильных расчетах БЖУ. Дробное питание помогает контролировать аппетит и предупреждает появление чувства голода. В организме не запускаются опасные «инсулиновые качели», когда человек пытается восстановить энергию употреблением сахара и быстрых углеводов. 

Однако и здесь скрываются свои подводные камни, поскольку худеющие готовят полноценный завтрак, обед и ужин, а перекусывают «полезными» батончиками с сомнительным составом. Объем порций необходимо уменьшить, чтобы не переедать – даже на полезной пище можно перебрать с калориями. Основные принципы питания: 

•ужинать следует за 2-3 часа до сна; 

•важным приемом пищи считается обед; 

•питаться нужно каждые 3-4 часа. 

За это время вы не успеваете настолько проголодаться, чтобы «съесть слона», а уровень сахара в крови в течение суток остается в пределах нормы. 

Максимальный размер порции должен составлять около 500 ккал, чтобы удержать допустимые показатели суточной калорийности. Итоговые цифры зависят от исходного веса худеющего и его целей. Минимальный порог суточной калорийности не может опускаться ниже 1500 ккал, как бы ни хотелось срочно избавиться от лишних килограммов к ближайшим выходным. 

Почему можно похудеть, питаясь 5 раз в день 

Я подробно объяснила, к чему приводит длительное голодание и как избежать пищевых срывов. Давайте рассмотрим дробное питание, которое до сих пор вызывает немало споров. Сложно представить, что можно часто кушать – и при этом терять вес. Результатом равномерного распределения поступающей энергии становится ускорение метаболизма. Есть и другие преимущества: 

1.Когда вы начинаете питаться небольшими порциями, вы внимательней следите за рационом. Удается контролировать качество пищи и калорийность блюд. 

2.Организм регулярно получает энергию, поэтому не станет в панике откладывать ресурсы про запас. При длительном голодании обмен веществ замедляется – этот процесс заложен природой. Организм не в курсе, что вы хотите надеть красивое платье по случаю банкета или корпоратива. Он считает, что по какой-то причине наблюдается дефицит еды, поэтому нужно пополнить «жировые кладовые». Вдруг вы на необитаемом острове, а спасения придется ждать несколько месяцев. 

3.Правильно составленный рацион включает белки, жиры, клетчатку и сложные углеводы, которые дают долгое насыщение. Больше нет необходимости утолять голод бутербродом или картошкой фри. 

Если добавить к сбалансированному питанию посильные физические нагрузки, вес очень скоро начнет уходить. У вас получится похудеть без скудного меню, изнурительных тренировок и строгих ограничений.  

Будьте здоровы! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Базовые отличия диеты и принципов здорового питания

- Скрытые угрозы авокадо

© 2016 - 2020 Женские моменты