Витамин Д необходим детям для нормального развития и роста, а взрослым для профилактики переломов. Последние исследования связывают недостаток важного элемента с сердечно-сосудистыми заболеваниями, риском развития онкологии и ослаблением иммунитета.

Однако мнения врачей до сих пор разделяются – одни советуют дополнительно принимать витамин, другие с осторожностью относятся к профилактическим мерам. Лучшей рекомендацией является умеренность, а мы попробуем разобраться в тонкостях вопроса. 

Что такое витамин D 

Под названием скрывается не один элемент, а группа БАВов: 

1. Витамин D2 (эргокальциферол). Не производится в организме, поэтому его получают только с пищей. 

2. Витамин D3 (холекальциферол). Может синтезироваться в эпидермисе под влиянием солнечных лучей, а также содержится во многих продуктах. 

Обе группы представляют собой про рабочую формулу витамина Д, которая должна пройти цепочку трансформаций в пищеварительной и мочевыделительной системах.

Молекула витамина по химическому строению напоминает стероидные гормоны, и в биологически важных процессах он принимает участие по схожему принципу. Специфические рецепторы к витамину D в тканях организма аналогичным образом реагируют на гормоны. На основе последних данных ученые сделали вывод, что витамин близок к веществам гормональной природы.

Функции витамина D 

Список влияния на человеческий организм достаточно обширен: 

· здоровое состояние костей, поскольку кальций не усваивается без витамина Д; 

· укрепление иммунитета; 

· профилактика раковых заболеваний; 

· снижение риска развития аутоиммунных патологий; 

· нормализация жирового обмена; 

· профилактика сахарного диабета II типа; 

· подавление воспалительных процессов. 

Врачи отмечают незаменимость витамина Д в период беременности, поскольку он предотвращает риск развития гестоза, самопроизвольных абортов и преждевременных родов.

Источники витамина Д 

Частично организм самостоятельно синтезирует полезный элемент из 7-дегидрирохолестерина – провитамина Д3. Вещество содержится в человеческой коже, и под влиянием ультрафиолета преобразуется в витамин Д. Следует учитывать важные факторы: 

· оконное стекло не пропускает ультрафиолет; 

· весомый процент излучения поглощает одежда; 

· солнцезащитная косметика даже с минимальным уровнем SPF 15 практически полностью блокирует производство витамина.

Для выработки элемента необходимо находиться на улице летом в легкой одежде, не используя на открытых участках кожи косметические средства. 

Интересный факт! Чем светлей оттенок кожи, тем быстрей протекает процесс синтеза. Смуглым людям нужно чаще и дольше бывать на солнце, чтобы получить необходимую норму витамина. Выработка элемента замедляется у людей с лишним весом, а также у лиц преклонного возраста. 

Врачи предупреждают про оборотную сторону медали. Ультрафиолетовое излучение считается настолько агрессивным, что способно провоцировать развитие раковых заболеваний дермы. Медики не советуют использовать естественный загар в качестве основного источника ценного элемента. 

Список продуктов с содержанием витамина Д достаточно скуден: 

· говяжья печень; 

· жирные сорта рыб; 

· яичный желток. 

Полезным продуктом считается рыбий жир, который выпускается в капсулах и не обладает неприятным запахом. Всасывание вещества зависит от присутствия жиров в рационе и желчных кислот в организме. Однако все старания сведутся к минимуму, если в меню часто встречаются: 

· высококалорийные пирожные и торты; 

· сало; 

· колбасные изделия с жиром; 

· майонез; 

· маргарин. 

Перечисленные продукты способны блокировать всасывание элемента в кишечнике. 

Когда нужно принимать витамин D 

Для взрослого человека установлена норма концентрации элемента в крови 30-100 нг/мл. Рекомендованная дневная доза составляет 15 мкг для возрастной категории от 1 года до 70 лет. Первые 12 месяцев грудной ребенок должен получать не менее 10 мкг, а пожилым людям старше 70 лет положено от 20 мкг витамина. 

Самостоятельный прием может привести к непредсказуемым последствиям, поэтому врачи рекомендуют сдать анализ на содержание витамина Д в крови. По результатам специалист назначит индивидуальную дозу для конкретного человека. Однако дополнительными факторами для приема витамина являются: 

· регулярное использование солнцезащитной косметики; 

· ограниченное нахождение под ультрафиолетом; 

· хронические заболевания, связанные с нарушениями работы ЖКТ;

· ожирение; 

· проживание в северном умеренном поясе (выше 42° северной широты). 

Регулярный прием добавок с витамином Д также актуален в осенне-зимний период, когда солнечный свет оказывается в дефиците. 

Берегите себя! 

Также Вам могут быть интересны следующие статьи: 

- Селен - такой важный помощник здоровью человека 

- Цинк - незаслуженно забытый "борец" с вирусами 

- БАДы - гарантия здоровья или бомба замедленного действия? 

- Куркума - бюджетный и натуральный антибиотик для профилактики