Назад к списку

Какие фрукты прибавят вам вес

С наступлением лета хочется включить в рацион как можно больше фруктов – ценных источников витаминов и клетчатки. Однако полезные продукты таят в себе неприятный сюрприз, поскольку могут стать причиной набора лишнего веса. 


Я составила список популярных фруктов, которые провоцируют появление лишних килограммов.

Скрытая опасность натурального десерта 

В попытке вернуть былую стройность женщины переходят на фрукты. На себе испытываются различные фруктовые моно диеты, а килограммы продолжают прибывать. Глюкоза давно переведена в ранг врага, но американские ученые выяснили неожиданный факт. Исследования показали, что фруктоза тоже способствует образованию «жировых кладовых» в организме, поэтому нельзя составлять рацион на основе фруктов. 

После употребления фруктов голод возвращается намного быстрее, так как фруктоза/сахароза "раскачивает" уровень сахара крови. Сахар быстро поднимается, и так же быстро падает. Вот в момент падения мозг начинает просить пополнить углеводные запасы и мы это ощущаем как повышение аппетита.

Важный список 

Речь не идет о хороших или плохих фруктах. Мы говорим о том, что есть фрукты, которыми легко переесть. Легко не заметить, как поступление и расход энергии сложатся не в вашу пользу. 

В моем списке продуктового хит-парада находятся: 

1. Бананы. Содержание углеводов в 100 г банана 22г! Гликемический индекс зрелого плода приближается к отметке 60, а это сравнимо с белым хлебом! Резкий скачок сахара в крови вам обеспечен. Достаточно несколько раз в день полакомиться фруктом, чтобы спровоцировать «инсулиновые качели»

2. Манго. Гликемический индекс недалеко ушел от банана и составляет 55. Т.е. съев безобидный манго, вы можете спровоцировать неконтролируемый аппетит. 

3. Арбуз. По своим показателям вполне безобидная ягода. Всего 25 ккал на 100г. Вопрос в том, сколько арбуза вы съедаете за раз! Если 200г, все норм. Но 80% незаметно для себя могут и 1 кг "приговорить"). Ну и плюс отеки могут испортить цифры на весах. 

4. Виноград. В 100 г аппетитной кисти содержится 16 г углеводов. И все бы ничего, если бы не 45 единиц гликемического индекса. А гликемический индекс - это влияние на выработку инсулина! Опять аппетит и шаг к инсулинорезистентности!

5. Авокадо. По вкусу фрукт даже отдаленно не похож на своих растительных собратьев. Можно легко в плане КБЖУ ассоциировать с кабачком, но есть НО. Главным сюрпризом является калорийность продукта – до 280 ккал на 100 г! Один плод подарит организму чуть больше 300 ккал, а это почти полноценный обед! Остается добавить 17 г жиров, чтобы понять – авокадо за короткий срок приведет к набору веса, если не следить за КБЖУ дня.

6. Ананас. Долгое время ананас был героем рекламы для похудения, хотя к жиросжиганию он не имеет никакого отношения. Гликемический индекс экзотического фрукта составляет 65! Ананас не рекомендуется употреблять больным сахарным диабетом.

Как не поправиться от фруктов 

Я не призываю полностью исключить полезные продукты из повседневного меню, поскольку летом важно запасаться витаминами и микроэлементами. Ученые дают оптимальный объем суточной нормы фруктов – 400 г. Можно смело выдерживать эту норму! 

Обращайте внимание на гликемический индекс, калорийность и содержание природных сахаров. 

Есть множество вкусных фруктов с низким гликемическим индексом! Вот с ними вы можете не стесняться в порциях))).

В дружной компании разбираться во всем всегда легче!  

Берегите себя! 

Возможно Вам будут интересны следующие статьи: 

- Оптимальная суточная норма фруктов и овощей 

- Скрытые угрозы авокадо 

© 2016 - 2020 Женские моменты