Назад к списку

Как не поправиться или даже похудеть во время Поста

Рассмотрим прием пищи в Пост. Организм получает высокие дозы углеводов. Что происходит?


 Если мы посмотрим на состав продуктов, употребляемых в Великий Пост, то это углеводы, углеводы и еще раз углеводы.

Углеводы – это самые быстро доступные источники энергии для нашего организма, поэтому их чрезмерное потребление часто провоцирует набор веса.

Как же этого избежать и даже поставить себе в пользу?

Смотрю в интернете, есть ли высокоуглеводные диеты. Да, есть. А еще они называются – низкожировые! Слова говорят сами за себя, но все же посмотрим на эти явления детальнее.

Рассмотрим прием пищи в Пост. Организм получил высокую дозу углеводов. Что происходит? Если это углеводы с высоким гликемическим индексом, то происходит значительный выброс инсулина. Часть инсулина связывает полученные углеводы, переводя их в быструю энергию, а что делает излишний инсулин? Он ведет оставшиеся углеводы и сопровождающие их жиры в жировые депо! Если же на входе углеводы с низким гликемическим индексом, то излишний инсулин не вырабатывается и выброса хватает только на перевод полученных углеводов в энергию. Жировые депо остаются без питания.

Поэтому, все просто. В Пост следите за гликемическим индексом употребляемых продуктов и снижайте до минимума уровень жиров.

Правила, как не поправиться и даже сбросить вес во время Поста:

  1. Соблюдайте привычную для себя калорийность 
  2. Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом (до 50) 
  3. Ограничивайте потребление жиров (30-40 гр в день) 
  4. Следите за бытовым расходом энергии 
  5. Сохраняйте нормальный режим физической активности 
  6. Добавьте в рацион клетчатку/отруби – она снижает гликемический индекс потребляемых продуктовСоблюдайте режим сна. 
  7. Не пропускаем получение гормона роста, который и отвечает у женщин за борьбу с лишним весом (ложимся спать не позднее 23.00 и спим 7-8 часов)

Если вы будете соблюдать эти простые правила, то Пост принесет вам не только нравственное удовлетворение, но и поможет решить некоторые вопросы с весом.

© 2016 - 2020 Женские моменты