Назад к списку

4 заблуждения о весе, который не снижается

«Активно занимаюсь спортом, перешла на ПП, а вес стоит». Такие ситуации возникают у многих, кто стремится похудеть. Накапливается усталость, теряется мотивация, а дальше – срыв, зажор... и на бока и живот налипают еще парочка килограммов.


 Заблуждение 1. Чтобы худеть, нужно заниматься спортом

  • Начала бегать, ходить в тренажерный зал, а вес стоит, как вкопанный!

Успех в этом деле на 80 % зависит от питания. Скажу больше: стройнеть можно, даже не занимаясь спортом. Просто с тренировками вы сбросите вес быстрее, с большим комфортом и получите красивую фигуру, а не бесформенную худобу и в дальнейшем вес удерживать легче, если при похудении вы убрали жир и добавили активную мышечную массу (она сжигает больше калорий). Однако, во время физических нагрузок вы сжигаете гликоген, аппетит усиливается, в результате вы можете съесть даже больше обычного. Множество людей посещают фитнес-клубы, но не худеют. Главное правило: человек теряет жир при дефиците калорий.

Заблуждение 2. Чтобы похудеть достаточно перейти на ПП

  • Перешла на ПП, а лишний вес не уходит!

Если вы, питаясь здоровой пищей, не создаете дефицита калорий, то не будете терять вес. Среди стройнеющих распространено множество мифов. «Сижу на фруктах и не худею». Сладкие фрукты: хурма, виноград, яблоки – довольно калорийны, их количество следует ограничивать. «Не ем после 6 часов вечера, но результата нет». Но если из-за обильной пищи в первой половине дня вы не получите итогового дефицита калорий, ваши усилия тщетны.

  • Но как узнать, удается ли вам питаться с дефицитом? Тут всё решают точность и систематичность измерений. «Я прикинула на глазок», «ем мало», «не переедаю» - все эти высказывания субъективны и несерьезны. За последние годы тысячи людей успешно и вполне комфортно избавились от лишних килограммов с помощью калькуляторов калорий.

Подобных сайтов много. Они располагают колоссальной информационной базой. Там можно создавать свои рецепты. Остается только взвешивать продукты и вносить данные в дневник питания. Программка подсчитает не только калории, но и баланс БЖУ, выстроит графики.

Я вывела закономерность, которая неоднократно подтверждалась. Начинала взвешивать еду, считать калории на сайте – эффективно сбрасывала вес. Бросала подсчеты – процесс похудения шел в два раза медленнее, а когда до нормального веса оставалось несколько килограммов, останавливался совсем. Причина проста: критерий оценки съеденного «плывет». Тут орешек, там кусочек шоколада, чуть больше порции... Мой вывод: если худеть без подсчетов, это долго и неэффективно.

Заблуждение 3. Чем меньше ем, тем быстрее худею

  • Сократила всё что можно, ем как птичка, еле ноги волочу, но всё равно не худею!

Желающие постройнеть нередко совершают еще одну ошибку: чересчур занижают коридор калорийности. Но если человек употребляет пищи меньше, чем требуется для «прожиточного минимума», включается механизм выживания. В первые дни вес падает, а потом обмен замедляется, цифры веса останавливаются намертво. Это опасно для здоровья, нужно обязательно поддерживать высокий уровень метаболизма, доедать до минимума, который легко подсчитать на упомянутых сайтах. 

 Минимальный показатель дневной калорийности = Базовый обмен + Бытовая активность. Базовый обмен можно рассчитать на калькуляторах сайтов похудения, а Бытовая активность составляет у каждого свою цифру (обычно это 300-500 ккал).

Заблуждение 4. Переоценка затрат энергии

  • Активно занимаюсь спортом и не помогает!

Это общая фраза. А каковы конкретные цифры? Вы начали один час в день ходить пешком, проводите «целый день на ногах»? Большинство людей преувеличивают свою физическую активность. Занимаясь будничной работой по дому, вы за целый день не пройдете больше 3 тысяч шагов. Это приблизительно чуть больше 2 км, на это женщина весом в 100 кг истратит не больше 60 ккал! За час быстрой ходьбы та же дама израсходует всего 170 ккал (что по калорийности соответствует половине скромного ужина). 

 Вы отправились в тренажерный зал, обливаетесь потом на беговой дорожке? За 20 минут ходьбы со средней скоростью дама в 100 кг потратит аж 200 ккал! Но 100 г жира сгорит, если в течение дня создать дефицит в 720 ккал! О силовых тренировках помолчу: они сжигают ничтожное количество! Вывод: чтобы худеть, нужно активно двигаться не менее 2-3 часов в день.

Как не опустить руки? 

Избавление от жира – сложный процесс. График изменения веса – это не прямая линия. Цифры будут прыгать туда-сюда каждый день, к этому надо относиться спокойно. 

 Организм очень инерциален, ведь его задача – сохранить стабильность. На этом пути случаются плато, которые длятся не то что по нескольку недель – месяцы! Идет перестройка организма, он привыкает к нагрузкам, к новому питанию, к ограничениям.

Про отеки 

Вначале организм сбрасывает воду, тут новички впадают в эйфорию: «Процесс пошел!». Но вода возвращается, восторги сменяются унынием. Цифры веса могут не меняться из-за отеков. Причин множество: съели соленый огурчик, полакомились копченой рыбкой, интенсивно потренировались. Да-да, после интенсивных тренировок в мышцах скапливается мочевая кислота, и от этого вес может увеличиваться. 

 Кое-кто советует измерять объемы, дескать, этот параметр надежнее. Но из-за отеков объемы тоже растут.

Не обижайтесь на себя! 

Вам потребуются длительные и систематические усилия, особенно если вы начали с внушительного изначального веса.

Чтобы достичь успеха, вооружитесь терпением, анализируйте свой и чужой опыт, создавайте позитивный настрой!

© 2016 - 2020 Женские моменты