Назад к списку

Эффективная мотивация для похудения

Пролистывая ленту в соцсетях, часто натыкаюсь на марафоны и курсы похудения – и их число продолжает расти в геометрической прогрессии. При этом количество участниц не уменьшается, что может показаться странным, но подобная картина вполне закономерна.


Наверняка каждая из вас проходила круг «похудение – срыв – набор веса – похудение», и я расскажу, как перестать исполнять зажигательный танец на граблях. 

Что скрывается за марафонами 

Яркие фото, громкие девизы и обещания сбросить 10 кг за неделю заманивают девушек и женщин, которые отчаялись вернуть былую стройность. Важно понимать, что 90% успеха зависит от вас самих – и лишь 10% от коуча или тренера. Только вы способны контролировать аппетит, придерживаться сбалансированного меню и в точности выполнять рекомендации наставника. Эксперты озвучили основные преимущества марафонов: 

1.Коллективная мотивация. В группе единомышленников человек заряжается невероятной энергией, которая подкрепляет желание сбросить лишний вес. Многие девушки устраивают внутреннее соревнование, пытаясь обогнать соперниц и вырваться в лидеры. 

2.Здоровый рацион. Коуч марафона составляет сбалансированное меню, которое позволяет избежать пищевых срывов. Вы получаете все необходимые витамины и микроэлементы без вреда для здоровья. 

3.Контроль со стороны. Еженедельные отчеты не дают расслабиться, поскольку участник не хочет ударить в грязь лицом или отстать от конкурентов. 

4.Обратная связь. Худеть намного легче, если специалист проанализирует ваши ошибки, а другие девушки окажут психологическую поддержку. 

Приятно осознавать, что ты не единственный, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Воодушевляющая атмосфера помогает достичь отличных результатов, но очень часто килограммы возвращаются на свои привычные места. Повторный набор веса объясняется слабой личной мотивацией, уровень которой снижается, как только девушка покидает форум единомышленников. 

Правильная мотивация 

Грамотный настрой не возникает на пустом месте за несколько часов – это долгий путь самопознания. Снимки «до и после» в тандеме с искренним желанием начать новую жизнь с ближайшего понедельника – слабая мотивация, которая быстро рассыплется подобно карточному домику. Важно поставить реальную цель и идти к ней, не сворачивая с пути, а он нередко бывает очень тернистым. Я не говорю о периодически возникающей лени или соблазнах в виде любимых лакомств – проблема находится гораздо глубже. 

Если женщина хочет влезть в платье на пару размеров меньше и достигает своей цели, она со спокойной совестью возвращается к обычному образу жизни. Повторный набор веса в этом случае – дело времени, поэтому мотивацию нужно выстраивать правильно: 

1.Конкретизируйте цель. Важно отметить не только желаемую цифру на весах, но и внешний вид. Вполне вероятно, что при 60 кг вы уже будете выглядеть изможденной, хотя хотели похудеть до 55 кг. Чем реальней задуманный результат, тем легче его достичь. 

2.Найдите поддержку. Группа в интернете очень хорошо мотивирует, но ни один марафон не может длиться бесконечно. Задачей любого курса является обучение подопечных. Участницы должны лучше понять свой организм, установить для себя приемлемые рамки и суметь придерживаться правил вне марафона. Поддержку нужно искать среди друзей и родственников, чья похвала окажется выше любых наград. 

3.Адекватная «премия». Некоторые коучи предлагают использовать в качестве бонуса любимое лакомство, что в корне неверно. Вознаграждение едой – первый шаг к лишнему весу. В качестве награды можно получить красивое платье или ажурное белье, которое подчеркнет красоту изменившегося тела. 

4.Не стесняйтесь фиксировать результат. Я не призываю делать фотографии «до и после», чтобы выставить их на всеобщее обозрение. Отражение в зеркале не информативно, поскольку вы видите себя каждый день и можете не заметить изменений. Фото поможет оценить реальный результат и придаст сил для новых свершений. 

После достижения эффекта советую не расслабляться, а придерживаться основных принципов ЗОЖ. Физическая активность, оптимальная калорийность блюд и нормальный сон помогут сохранить результат на долгие годы. 

Добивайтесь результатов с удовольствием! 

Возможно Вас заинтересуют следующие статьи: 

- Как начать питаться правильно? Как начать худеть правильно? 

- Жизнь после похудения или как удержать результат

© 2016 - 2020 Женские моменты